رازهای لاغری ماندگار
شفاآنلاین »سلامت» وعدههای غذایی را حذف نکنید؛ اگر فکر میکنید برای کاهش وزن سریع و ماندگار باید بعضی وعدههای غذایی را حذف کنید، در اشتباهید. به جای حذف وعده غذایی، باید گروههای مفید غذایی را در هر وعده به مقدار مناسب انتخاب و مصرف کنید. این روش به افزایش متابولیسم بدن و حذف چربیهای اضافی کمک میکند.
به گزارش شفاآنلاین میوهها و سبزیجات تازه مصرف کنید؛ مصرف بهاندازه میوهها و سبزیجات به دلیل داشتن فیبر بالا، شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد. افرادی که برای کاهش وزن سریع و پایدار، میوه و سبزیجات مصرف میکنند، نسبت به رژیمهای محدودکننده و بسیار کمکالری، به سبک تغذیه سالم خود پایبندترند.
مصرف شکر را کم کنید؛ مصرف زیاد قند با دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی و از همه مهمتر چاقی و اضافه وزن مرتبط است. مصرف زیاد مواد غذایی حاوی قند بالا میتواند باعث شود به آن اعتیاد پیدا کنید و در هر زمانی مخصوصا در موقعیتهای استرسزا هوس خوردن شیرینیجات کنید. کیکها، بیسکوییتها، آبمیوهها، دسرها، بستنی، حتی سسها حاوی مقدار زیادی قند هستند که خطر چاقی و سایر بیماریها را به همراه دارند. متخصصان تاکید دارند اگر شیرینیدوست هستید، لازم نیست ناگهان مصرف آن را به صفر برسانید. برای خود چالشهای هفتروزه، دهروزه و بیستویکروزه بگذارید و مصرف قند را بهتدریج کنار بگذارید. مثلا در ابتدا فقط شیرینی و بستنی و چای شیرین را حذف کنید. در چالش بعدی کیکها و بیسکوییتها و شکلات را حذف کنید. در این میان اگر هوس خوردن شیرینی کردید، حتما بخورید و از خود دریغ نکنید. اما همیشه این کار را نکنید. ضمنا سعی کنید شیرینی را به همراه یک ماده غذایی حاوی پروتئین (بادام، پنیر و …) بخورید تا قندتان ناگهان دچار نوسان نشود.
به میزان کافی آب بنوشید؛ زمانی که به میزان کافی آب نمی نوشید، بدن احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرد و شما مجبور میشوید چیزی بخورید تا سیر شوید. درحالیکه نوشیدن آب کافی (۸ لیوان) اثر چشمگیری بر میزان غذایی که طی روز مصرف میکنید، میگذارد.
خواب کافی داشته باشید؛ تحقیقات نشان دادهاند خواب ناکافی بر هورمونهای تنظیمکننده اشتها (هورمونهای گرلین و لپتین) تاثیر میگذارد و باعث افزایش احساس گرسنگی در روز میشود. بنابراین برای کاهش وزن سریع و ماندگار خوب بخوابید تا در طول روز انرژی کافی برای انجام فعالیت بدنی و افزایش متابولیسم بدنتان داشته باشید. از نظر کارشناسان، زمان کافی برای خواب شبانه بزرگسالان عادی، ۶ تا ۹ ساعت ساعت است. درضمن تنها میزان خواب کافی نیست. شما باید در ساعت مشخصی بخوابید و صبحها هم ساعت مشخصی بیدار شوید. همین یک نکته ساده کلی در کاهش وزن و تقویت روحیه شما موثر خواهد بود.
استرس را تا حد ممکن از خود دور کنید؛ استرس و اضطراب هم یکی از عوامل افزایش وزن مهم هستند که باید تا حد ممکن از آنها دوری کرد. اغلب افراد در شرایط استرسزا دچار پرخوری عصبی میشوند و تمایل بیشتری به خوردن شیرینیجات پیدا میکنند. مدیتیشن، فعالیت بدنی، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب موردعلاقه، در آغوش گرفتن، دوش گرفتن با آب ولرم، نوشتن افکار و احساسات روی کاغذ و صحبت کردن یا دیدار با دوستان و خانواده بهترین روش برای کاهش استرس و اضطراب هستند.
