آیا ورزش انرژی‌تان را افزایش می‌دهد؟

 شفاآنلاین»سلامت»میزان انرژی خود را مانند یک باتری قابل شارژ در نظر بگیرید. فعال بودن مانند وصل کردن باتری به برق و شارژ مجدد آن است، در حالی که بیکار نشستن باعث تخلیه انرژی می‌شود.

به گزارش شفاآنلاین وقتی غیرفعال هستید، سلول‌های عضلانی خود را از دست می‌دهید. سلول‌هایی که باقی می‌مانند، میتوکندری کمتری دارند که توانایی آنها در تولید انرژی را کاهش می‌دهد. نکته قابل توجه این است که چقدر زمان کمی طول می‌کشد تا اثرات این امر را مشاهده کنید.

در افرادی که به دلیل آسیب‌دیدگی یا بیماری یکی از اندام‌هایشان بی‌حرکت شده است، تنها در طول شش ساعت از دست رفتن سلول‌های عضلانی در آن اندام آغاز می‌شود. با عضلات ضعیف‌تر، هر کاری که از عضلات خود می‌خواهید انجام دهند، نیاز به تلاش بیشتری دارد و انرژی کمتری برای فعالیت‌های دیگر باقی می‌گذارد.

با افزایش سن، ورزش کردن به ویژه مهم است زیرا توده عضلانی در طول سال‌ها تمایل به کاهش دارد. «سارکوپنی»، کاهش تدریجی بافت عضلانی، زودتر از آنچه تصور می‌کنید - حدود ۳۰ سالگی - شروع می‌شود.

یک فرد ۳۰ ساله به طور متوسط می‌تواند انتظار داشته باشد که تا سن ۷۰ سالگی حدود ۲۵ درصد یا بیشتر از توده و قدرت عضلانی خود و تا سن ۹۰ سالگی ۲۵ درصد دیگر را از دست بدهد. نتیجه نه تنها کاهش انرژی، بلکه افزایش خطر ابتلا به مجموعه‌ای از بیماری‌های دیگر نیز هست.

کمبود ورزش همچنین باعث تغییراتی در قلب و ریه‌های شما می‌شود. این اندام‌ها در اکسیژن‌رسانی به خون و پمپاژ آن خون (همراه با مواد مغذی) به قسمت‌های مختلف بدن، کارایی کمتری پیدا می‌کنند.

این به نوبه خود بر سطح انرژی شما تأثیر می‌گذارد که بیشتر در دوره‌های فعالیت بدنی قابل توجه است. در مقایسه با یک فرد فعال، یک فرد کم‌تحرک هنگام انجام یک کار طاقت‌فرسا خستگی بیشتری را تجربه می‌کند و ضربان قلب بالاتر و مصرف اکسیژن کمتری دارد. عدم فعالیت همچنین اثرات روانی دارد و هرچه کمتر فعال باشید، تمایل کمتری هم برای فعالیت خواهید داشت. افرادی که ورزش نمی‌کنند، نسبت به افرادی که ورزش می‌کنند، احساس خستگی بیشتری دارند.

فعالیت بدنی منظم نه تنها نشاط روزانه شما را افزایش می‌دهد، بلکه به جلوگیری از انواع بیماری‌هایی که به مرور زمان انرژی شما را تخلیه می‌کنند نیز کمک می‌کند.

ورزش منظم فقط قدرت و آمادگی بدنی ایجاد نمی‌کند؛ بلکه با حفظ عضلات، تقویت عملکرد قلب و ریه و دور نگه داشتن بیماری‌ها، «باتری» داخلی شما را شارژ نگه می‌دارد. حتی گام‌های کوچک و مداوم - مانند پیاده‌روی، حرکات کششی یا تمرینات قدرتی سبک - می‌تواند تفاوت زیادی در انرژی روزانه و سلامت درازمدت ایجاد کند.