ورزش هوازی؛ راهکار اصلی برای مقابله با آرتروز زانو

شفاآنلاین »سلامت» طبق یک تحقیق جدید منتشر شده در نشریه معتبر بی‌اِم‌جِی (BMJ)، ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا به‌عنوان مؤثرترین روش‌ها برای کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل زانو در بیماران مبتلا به آرتروز معرفی شده‌اند. این تحقیق که بر اساس بررسی ۲۱۷ کارآزمایی تصادفی‌شده انجام شده است، نشان می‌دهد که این ورزش‌ها تأثیرات مثبت و پایداری در بهبود وضعیت مفصل زانو دارند.

آرتروز زانو؛ بیماری‌ای که زندگی را دشوار می‌کند

به گزارش شفاآنلاین آرتروز زانو، یک بیماری شایع است که در آن غضروف مفصل زانو فرسوده و تحلیل می‌رود. این بیماری می‌تواند به درد، التهاب و کاهش توان حرکتی منجر شود. آمارها نشان می‌دهند که تقریباً ۳۰ درصد از بزرگسالان بالای ۴۵ سال در تصاویر رادیولوژی خود نشانه‌های آرتروز زانو را نشان می‌دهند و بسیاری از آنها از درد و مشکلات حرکت رنج می‌برند.

نتایج تحقیق جدید

محققان این مطالعه با بررسی ۲۱۷ تحقیق تصادفی‌شده، شش نوع ورزش مختلف را مورد ارزیابی قرار دادند:

1. ورزش‌های هوازی (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا)

2. ورزش‌های انعطاف‌پذیری

3. ورزش‌های تقویتی

4. ورزش‌های ذهن-بدن

5. ورزش‌های عصبی-حرکتی

6. ورزش‌های ترکیبی

نتایج نشان می‌دهند که ورزش‌های هوازی به‌طور مداوم بهترین نتایج را در کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل زانو به نمایش گذاشته‌اند. این ورزش‌ها نه تنها در کوتاه‌مدت به کاهش درد کمک می‌کنند، بلکه در بلندمدت نیز باعث بهبود قابل توجه عملکرد مفصل و افزایش ظرفیت تحرک بیمار می‌شوند.

در مقابل، ورزش‌های ذهن-بدن و ورزش‌های عصبی-حرکتی نیز تأثیرات مثبتی داشته‌اند، اما در مقایسه با ورزش‌های هوازی از نظر کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل در سطح پایین‌تری قرار دارند.

توصیه به بیماران آرتروزی

براساس این تحقیق، محققان ورزش‌های هوازی را به‌عنوان درمان خط اول برای مدیریت آرتروز زانو توصیه می‌کنند. این ورزش‌ها به‌ویژه زمانی که هدف کاهش درد و بهبود توان حرکتی است، مؤثرترین گزینه به شمار می‌آیند. اگر به دلیل محدودیت‌های فردی یا مشکلات جسمانی، انجام ورزش‌های هوازی دشوار باشد، سایر انواع فعالیت‌های بدنی ساختاریافته می‌توانند به‌عنوان جایگزین مفید باشند.

ایمنی ورزش‌ها

یکی از نکات مثبت این تحقیق، ایمنی بالای تمام انواع ورزش‌های بررسی شده است. به گفته محققان، هیچ کدام از این ورزش‌ها عوارض جانبی خاصی نداشتند و به‌عنوان روشی ایمن برای بیماران مبتلا به آرتروز زانو در نظر گرفته می‌شوند.

این تحقیق نشان می‌دهد که ورزش‌های هوازی می‌توانند یک راهکار مؤثر و ایمن برای مدیریت آرتروز زانو باشند. با توجه به مزایای این ورزش‌ها در کاهش درد، بهبود حرکت و افزایش کیفیت زندگی، بیماران می‌توانند با گنجاندن این ورزش‌ها در برنامه روزانه خود، علائم بیماری را کنترل کرده و به زندگی فعال‌تری دست یابند. این نتایج تأکید می‌کنند که ورزش نه تنها یک درمان غیرتهاجمی و مؤثر است، بلکه می‌تواند به‌عنوان یک روش درمانی پایدار برای کنترل آرتروز زانو مورد استفاده قرار گیرد.