نشستن طولانی‌مدت؛ قاتل خاموش سلامت بدن
شفاآنلاین»سلامت» مشاغل اداری و سبک زندگی دیجیتال باعث شده‌اند که انسان امروزی بیش از هر زمان دیگری در تاریخ، بی‌تحرک و نشسته باشد. نشستن پشت میز کار، رانندگی، تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه، مجموعاً ممکن است تا ۱۰ ساعت یا بیشتر از روز را به خود اختصاص دهند. این در حالی است که بدن انسان برای حرکت طراحی شده، نه برای یک‌جا ماندن.
چه اتفاقی در بدن رخ می‌دهد؟
به گزارش شفاآنلاین مطالعه‌ای که در مجله‌ی معتبر Annals of Internal Medicine منتشر شده، نشان می‌دهد افرادی که بیش از ۸ ساعت در روز به‌صورت مداوم می‌نشینند، ۵۹٪ بیشتر در معرض مرگ زودرس ناشی از بیماری‌های قلبی و متابولیک قرار دارند — حتی اگر روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنند.
متخصص فیزیولوژی ورزشی، در گفت‌وگو با بهداشت‌نیوز می‌گوید:
«هنگامی که ساعت‌ها بدون وقفه می‌نشینید، جریان خون در بدن کند می‌شود، عضلات پشت و شکم تحلیل می‌روند و بدن به‌تدریج مقاومت انسولینی پیدا می‌کند. همین مسئله، مقدمه‌ای برای بروز بیماری‌هایی مانند دیابت، چاقی شکمی و ناراحتی‌های قلبی است.»
عوارض نشستن طولانی‌مدت:
افزایش خطر بیماری قلبی:
نشستن زیاد باعث کاهش سطح کلسترول خوب (HDL) و افزایش فشار خون می‌شود.
کاهش حساسیت به انسولین و دیابت نوع ۲:
به‌ویژه در افرادی که وعده‌های پرکالری مصرف می‌کنند اما تحرک ندارند.
دردهای مزمن گردن و کمر:
به دلیل وضعیت نامناسب نشستن و ضعف عضلات ستون فقرات و شکم.
کاهش سوخت‌وساز بدن:
بدن در حالت نشسته چربی کمتری می‌سوزاند و سطح متابولیسم کاهش می‌یابد.
کاهش تمرکز و افزایش اضطراب:
کم‌تحرکی می‌تواند سطح دوپامین و سروتونین در مغز را کاهش دهد.
نشستن طولانی حتی ورزش روزانه را خنثی می‌کند؟
مطالعه‌ای در ژورنال The Lancet نشان داد که حتی ۶۰ تا ۷۵ دقیقه ورزش روزانه، نمی‌تواند اثرات مخرب نشستن بدون تحرک برای ساعت‌های متمادی را به‌طور کامل خنثی کند. به همین دلیل، تحرک در فواصل زمانی کوتاه در طول روز ضروری است.
راهکارهای ساده برای کاهش نشستن در زندگی روزمره:
هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید و حداقل ۲ تا ۳ دقیقه راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید
از میزهای ایستاده یا قابل تنظیم در محل کار استفاده کنید
تماس‌های تلفنی را در حالت ایستاده یا در حال پیاده‌روی انجام دهید
به جای آسانسور، از پله استفاده کنید
برنامه تلویزیونی یا فیلم را ایستاده یا در حال حرکت تماشا کنید
اگر شاغل هستید، جلسات کوتاه را به‌صورت ایستاده برگزار کنید
نشستن طولانی‌مدت، خطر پنهانی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود اما آثار آن به‌مرور در بدن ظاهر می‌شود. با اندکی آگاهی و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، می‌توان از اثرات مخرب آن جلوگیری کرد. سلامت ستون فقرات، قلب، مغز و متابولیسم شما، وابسته به تحرک روزانه و فعال نگه‌داشتن بدن است — حتی اگر فقط چند دقیقه در هر ساعت باشد.
