شفاآنلاین>سلامت>اکنون بیش از هر زمان دیگری بـه منبع کافی نیاز دارید، بـه این نشانه‌ها
توجه کنید کـه کمبود D را دارید. دراین قسمت برا ی
شـما همراهان عزیز لیستی از علائم کمبود ویتامین D را منتشر کرده ام.
به گزارش شفاآنلاین:دریافت ویتامین D کافی همیشه راحت نیست – بـه خصوص در ماه هاي پاییز و زمستان کـه تقریبا نزدیک اسـت. مطمئناً؛ تغییراتی وجوددارد کـه میتوانید در رژیم غذایی و مکمل‌هایي ایجاد کنید کـه میتوانید در روزهای ضعیف‌تر کـه نور خورشید چندان رایج نیست، بـه برنامه‌ي روتین خود اضافه کنید، اما، متأسفانه، گاهی اوقات حتی این نیز کافی نیست.
20 علامت کمبود ویتامین D به گفته متخصصان پزشکی
در واقع، کمبود ویتامین D برای تعداد زیادی از ما بـه یک مشکل رایج
تبدیل شده اسـت. بر اساس داده‌هاي سال 2018 مرکز دکتری مرسی اوهایو، بیش
از 42 درصد از مردم کمبود ویتامین D دارند کـه اغلب تا زمانی کـه در نتیجه
مشکلات سلامتی خودرا تجربه نکنند، از ان بی‌اطلاع هستند. 20 نشانه شگفت
انگیز کمبود ویتامین D را بخوانید.
1. خستگی
احساس خستگی می تواند نتیجه عوامل مختلفی در زندگی پرمشغله و برنامه ریزی شده شـما باشد. ودر حالی کـه حذف همه ی آن ها چندان راحت نیست، خوشبختانه عده اي از آن ها در بازرسی ما هستند. بر اساس مطالعه‌اي کـه درسال 2015 منتشر شد، برای مثال، ویتامین D ممکن اسـت در ایجاد احساس خستگی مداوم نقش داشته باشد.
در بین شرکت کنندگانی کـه خستگی مکرر را گزارش کردند، حدود 89 درصد از آن ها سطوح ناکافی ویتامین D داشتند. تصادفی؟ ما فکر نمی‌کنیم!
2. درد پایین کمر
همه ی ما هر از گاهی دچار درد عضلات میشویم. و وقتی شب خوب استراحت نمی‌کنیم، داشتن گردن یا کمر درد صبح روزبعد غیرعادی نیست. اما اگر کمر درد در زندگی شـما وجوددارد، ممکن اسـت ارزش ان را داشته باشد کـه دکتر سطح ویتامین D شـما را آزمایش کند.
مطالعه‌اي کـه درسال 2008 منتشر شد، بـه این نتیجه رسید کـه غلظت‌هاي پایین ویتامین D با کمردرد قابل توجهی در زنان مرتبط اسـت. «همان ارتباط در مردان یافت نشد.»
3. ضعف عضلانی
اگر متوجه شدید کـه عضلاتتان بـه طور منظم ضعیف‌تر میشوند یا بیشتر از حد معمول گرفتگی میکنند، احتمال این کـه ویتامین D کافی دریافت نکنید، زیاد اسـت. در حالی کـه این علائم برای افراد در هر سنی اعمال میشود، بـه‌ویژه در کودکانی کـه کمبود ویتامین D دارند، نگران‌کننده هستند، زیرا سطوح پایین ان میتواند منجر بـه راشیتیسم شود، یک بیماری دردناک و جدی.
4. یا درد عضلات
بر اساس تحقیقی کـه درسال 2003 منتشر شد، وقتی درد مداوم و بدون هیچ توضیح واقعی دارید – بـه خصوص در طول زمستان ودر مقابل تابستان – کمبود ویتامین D بدون توجه بـه سن شـما می تواند مقصر باشد.
5. ناراحتی استخوانی
بر اساس مطالعه‌اي کـه درسال 2009 منتشر شد، هرگونه درد و حساسیت دردناک در استخوان‌هاي شـما میتواند ناشی از کمبود ویتامین D باشد، بـه‌ویژه اگر هنگام فشار بر روی استخوان سینه یا نواحی ساق پا احساس ناراحتی کنید.
6. مشکل خواب
سطوح پایین ویتامین D میتواند تأثیر مستقیمی بر کیفیت و کمیت چشم‌هاي بسته داشته باشد و استراحت لازم برای حفظ سلامت بدن را دشوار کند. محققان بـه این نتیجه رسیدند کـه کمبود ویتامین D با خطر بالاتر اختلالات خواب مرتبط اسـت.
7. ریزش مو
در حالی کـه ریزش طبیعی مو هاي خود با افزایش سن غیر معمول نیست، بـه خصوص برای مردان، زنان ممکن اسـت بـه دلایل دیگری این مشکل را تجربه کنند و یکی از آن ها می تواند کمبود ویتامین D باشد. یک مطالعه درسال 2013 منتشر شد، نشان داد کـه زنان مبتلا بـه ریزش مو نسبت بـه افرادی کـه مو هاي خودرا از دست نمی دادند، سطح ویتامین D بسیار کمتری داشتند.
8. اگزما
اگر مبتلا بـه درماتیت آتوپیک هستید – یک نوع رایج اگزما کـه باعث قرمزی و خارش پوست می شود – ایده خوبی اسـت کـه دکتر خودرا برای بررسی کمبود ویتامین D بررسی کند. یک مطالعه درسال 2011 منتشر شد، نشان داد کـه افرادی کـه سطوح پایینی از این ویتامین را دارند، علائم شدیدتری از مشکلات پوستی دارند.
9. زخم هایی که دیر التیام می یابند
هر شخصی کـه زخم‌هایي دارد کـه همیشه بـه نظر میرسد برای همیشه لازم
اسـت تا التیام یابد، ممکن اسـت نیاز بـه افزایش مصرف ویتامین D داشته
باشد. تحقیقات نشان داده اسـت کـه سرعت حلزون مانند می تواند ناشی از سطوح
پایین این ویتامین مهم باشد. در واقع، یک مطالعه درسال 2011 منتشر شد، ثابت
کرد کـه سطح ویتامین D برای بهبودی پس از جراحی بسیار مهم اسـت.
10. مریض شدن مرتب
آیا احساس میکنید مدام مریض می‌شوید؟ بر اساس مطالعه اي کـه درسال 2010 منتشر شد، این می تواند بـه دلیل کمبود ویتامین D باشد. محققان دریافتند کـه ویتامین D ارتباط مستقیمی با نحوه واکنش سیستم ایمنی بدن شـما بـه عفونت‌ها و ویروس‌هاي مختلف دارد.
و علاوه بر ان؛ دریک مطالعه درسال 2008 منتشر شد، متخصصان غدد بـه این نتیجه رسیدند کـه داشتن سطوح ناکافی این ویتامین با افزایش خطر ابتلا بـه سرطان، بیماری‌هاي خودایمنی، فشار خون بالا و بیماری‌هاي عفونی مرتبط اسـت.
11. سرگیجه
هنگامی کـه سرگیجه موضعی حمله اي خوش خیم «BPPV» دارید، دوره هایي از سرگیجه را تجربه میکنید و ممکن اسـت احساس کنید در حال چرخش هستید و این همه ی می تواند بـه سطح ویتامین D شـما کاهش یابد.
بر اساس یک مطالعه درسال 2018 منتشر شد، دریافت نکردن مقدار کافی ویتامین D می تواند باعث ایجاد این اختلال شود و اگر میزان مصرف خودرا افزایش ندهید، ادامه پیدا کند.
12. اختلال در نعوظ
عوامل زیادی در ایجاد اختلال نعوظ «ED» نقش دارند – الکل، سیگار کشیدن، فشار خون بالا و دیابت، بـه نام چند. اما، طبق تحقیقات انجام شده درسال 2015؛ ویتامین D نیز می تواند یک علت مستقیم باشد. این تحقیق نشان داد کـه مردانی کـه کمبود ویتامین D داشتند، 32 درصد بیشتر از مردانی کـه سطح طبیعی ویتامین D داشتند، بـه ED مبتلا شدند.
13. عفونت های مکرر دستگاه ادراری
هیچکس نمیخواهد با عفونت دستگاه ادراری «UTI» مقابله کند. احتمالاً میدانید کـه این مشکل طبق معمولً بـه دلیل ورود باکتری بـه دستگاه ادراری و تکثیر ایجاد می شود. اما آیا می‌دانستید کـه داشتن سطوح پایین ویتامین D نیز می تواند دلیل عفونت باشد؟ طبق مطالعه‌اي کـه درسال 2013 منتشر شد، محققان دریافتند کـه عفونت ادراری مکرر در زنان با کمبود ویتامین D مرتبط اسـت.
14. علائم شدید PMS
عفونت ادراری تنها مشکلی نیست کـه زنان درصورت کمبود ویتامین D با ان مواجه می شوند. علائم شدید PMS – مانند نوسانات خلقی، هوس‌هاي غذایی و سینه‌هاي حساس – میتواند نتیجه کمبود ویتامین D در بدن شـما باشد. در تحقیقات گذشته، افرادی کـه میزان مصرف خودرا افزایش دادند، 40 درصد کمتر در دسترس خطر ابتلا بـه این دردهای گاهی غیر قابل تحمل نسبت بـه کسانی بودند کـه اینکار را نکردند.
15. مشکلات گوارشی
زندگی با بیماری التهابی روده «IBD» بـه معنای مقابله با التهاب دستگاه گوارش بـه صورت روزانه اسـت کـه منجر بـه اسهال، درد شکم و خستگی می شود. و بـه نظر می رسد، خاطرجمعی از دریافت مقدار مناسب ویتامین D می تواند خطر مواجهه با چنین شرایط دشواری را کاهش دهد.
این بـه این دلیل اسـت کـه طبق یک مطالعه درسال 2013 منتشر شد، کمبود ویتامین D نه تنها ممکن اسـت خطر ابتلا بـه IBD را افزایش دهد، بلکه بر شدت ان نیز تأثیر بگذارد.
16. اضافه وزن داشتن
اگر اضافه وزن دارید، ممکن اسـت بخواهید سطح ویتامین D خودرا بررسی کنید. تحقیقات منتشر شده درسال 2015 نشان داد کـه افراد چاق 35 درصد بیشتر در دسترس کمبود ویتامین D در سیستم خود هستند.
17. افسردگی
ماه‌هاي زمستانی سرد و بدون آفتاب قطعا برای سطح ویتامین D شـما خوب نیست و این خبر بدی برای خلق و خوی شماست. با کمبود ویتامین D، فرد بیشتر بـه افسردگی مبتلا می شود زیرا گیرنده هاي ویتامین D بـه تنظیم خلق و خو کمک می کنند.
و علمی برای حمایت از ان وجوددارد. بر اساس یک متاآنالیز گسترده درسال 2018 کـه در مجله بریتانیایی روانپزشکی منتشر شد و 31424 شرکت کننده را مورد بررسی قرار داد، سطوح پایین ویتامین D در واقع با افسردگی مرتبط اسـت.
18. درد و التهاب مفاصل
لیست طولانی‌اي از شرایط مسئول مشکلات مشترک وجوددارد، اما این شرایطی اسـت کـه اغلب درباره ان نمیشنوید. «پایین بودن سطح ویتامین D در خون باعث واکنش التهابی میشود کـه باعث درد و التهاب در مفاصل میشود.» بنابر این، اگر هیچ توضیح دیگری برای درد مفاصل شـما وجود ندارد، سطح ویتامین D شـما می تواند مقصر باشد.
19. ذات الریه
متأسفانه، سرماخوردگی ممکن اسـت بدترین حالت ان نباشد – فروپاشی ذات الریه نیز ممکن اسـت با سطوح پایین ویتامین D مرتبط باشد. بین ویتامین D و ذات الریه ارتباط وجوددارد. افرادی کـه دچار کمبود هستند 2.5 برابر بیشتر در دسترس ابتلا بـه ذات الریه بـه دلیل ضعف سیستم ایمنی هستند.
20. تعریق بیش از حد
تحت تعداد زیادی از شرایط – بـه عنوان مثال، فعالیت بدنی شدید و شرایط آب و هوایی متلاطم – تعریق کاملاً طبیعی اسـت. این زمانی اسـت کـه در سناریوهای کمتر شدید رخ میدهد کـه می تواند نشان دهنده یک مشکل باشد. «با فعالیت طبیعی یا متوسط، دمای بدن نرمال و دمای ملایم محیط، تعریق بیش از حد میتواند نشانه‌اي از کمبود ویتامین D باشد.»
در پایان
کمبود ویتامین D یک کمبود رایج ویتامین اسـت کـه باعث ایجاد مشکلاتی در استخوان ها و عضلات شـما می شود. این بیماری بیشتر افراد بالای 65 سال و افرادی کـه پوست تیره تری دارند را مبتلا می‌کند. قابل جلوگیری و درمان اسـت.
