ارتباط رنگ ادرار و سلامت

رنگ ادرار لیمویی تا کمی روشن‌تر به این معنی است که کاملاً هیدراته هستید. پزشکان این گونه طیف ادرار را عادی می‌دانند. نوشیدن آب بارزترین راه برای هیدراته نگه داشتن بدن است. آیا می‌دانید خوردن میوه و سبزیجات نیز منبع بسیار خوبی از آب است؟

میوه‌ها و سبزیجات عالی برای آبرسانی
• گوجه فرنگی‌
• خیار‌
• توت فرنگی
• کلم
• کدو سبز
• کاهو
• خربزه

اگر رنگ ادرارتان کهربایی یا تیره‌تر به نظر می‌رسد، احتمالاً نوبت نوشیدن آب است. اگرچه این طیف رنگی میزان خطرناکی از کمبود آب را نشان نمی‌دهد، هشداری به این معناست که دارید به سمت کم‌آبی پیش بروید. وقتی بدنتان بیش از حد مقدار مناسب آب خود را از دست می‌دهد، در مقابل مقدار دریافتی‌اش به همان مقدار آب موجود در بدن اکتفا می‌کند. کمبود آب در بدن به معنای این است که مواد معدنی و شیمیایی با آب کم‌تری رقیق می‌شوند و درنهایت ادرارتان غلیظ‌تر و تیره‌تر می‌شود.

اگر ادرارتان طیف رنگی از قهوه‌ای یا نارنجی تیره دارد، وقت آن است که توجه کنید؛ زیرا دچار کمبود شدید آب بدن شده‌اید. استفراغ، اسهال و تب باعث از دست رفتن سریع آب بدن می‌شود و از دلایل عمده کم‌آبی بدن است. خوش‌بختانه بیش‌تر بزرگ‌سالان سالم می‌توانند با نوشیدن مداوم مقدار زیادی آب و مایعات حاوی الکترولیت‌ها به‌راحتی هیدراته شوند.

به خاطر داشته باشید اگرچه آب بطری و آب لوله‌کشی حاوی مقادیر کمی الکترولیت است، ممکن است به چیزی با غلظت بالاتر مانند گاتورید (نوشابه غیر گازدار ورزشی حاوی مقدار زیادی الکترولیت) یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیاز داشته باشید تا تعادل الکترولیت بدن را به میزان کافی احیا کند. برای کودکانی که با کم‌آبی ناشی از استفراغ و اسهال روبرو هستند، کلینیک مایو درمان با یک راه‌حل آب‌رسانی بدون نسخه خوراکی مانند استفاده از محلول‌های آب‌رسان خوراکی Pedialyte را توصیه می‌کند.

انتظار داریم که رنگ ادرار طیفی از رنگ زرد باشد؛ بنابراین وقتی رنگ متفاوتی را ببینیم، می‌تواند لحظه‌ای باعث وحشت شود. قبل از اینکه به نتیجه‌گیری عجولانه‌ای برسید، در مورد اینکه چه غذا‌های خورده‌اید و چه دارو‌هایی مصرف کرده‌اید، فکر کنید.

زمانی که اطمینان ندارید بین طیف رنگ غیر طبیعی ادرار و غذا‌هایی که اخیراً خورده‌اید یا دارویی که استفاده کرده‌اید، ارتباطی پیدا می‌کنید. با این حال متخصصان تأکید می‌کنند اگر ادرارتان خیلی تیره یا نارنجی است، زودتر از موعد به ملاات پزشک بروید؛ زیرا اختلال در عمل‌کرد کبد می‌تواند عامل به این وضعیت باشد.

همچنین دلایل دیگر برای مراجعه به پزشک شامل موارد زیر است:

• بوی تند یا بوی ماهی در ادرار
• درد شکم
• سرگیجه
• تب

ترکیبی از این علائم معمولا نشانه آن است که اتفاق بزرگ و جدی‌تری در بدن افتاده است.

توصیه فعلی روزانه تقریباً ۹ فنجان آب برای زنان و ۱۳ فنجان آب برای آقایان است. اما به خاطر داشته باشید این فقط یک راهنمای کلی است. عواملی مانند سن، دوران بارداری یا شیردهی، میزان گرمی هوا و میزان فعالیت بدنی در نوشیدن مقدار مناسب آب تأثیر دارد.