مردان در چه سنی میل جنسیشان کم می شود؟

شفاآنلاین>سلامت جنسی> میل جنسی در دهه 20 به بالاترین حد خود می رسد. برای زنان، با کاهش باروری افزایش می یابد، سپس پس از یائسگی کاهش می یابد. برای مردان، در دهه 20 به اوج خود می رسد و سپس به تدریج کاهش می یابد.

 به گزارش شفاآنلاین:سن و میل جنسی ارتباط نزدیکی با هم دارند. در حالی که با افزایش سن میل جنسی کاهش پیدا می کند، دلیلی برای اینکه کلا رابطه ی زناشویی را تجربه نکنید، نیست.

احتمالاً شنیده اید که میل جنسی زنان دیرتر از میل جنسی مردان به اوج می رسد. تحقیقات نشان می دهد که درست است. میل جنسی زنانه با کاهش باروری تمایل به افزایش دارد. سپس پس از یائسگی کاهش می یابد.

میل جنسی شخصی شما در درجه اول توسط عملکرد مغز، هورمون ها و باورها و نگرش ها در مورد رابطه جنسی تعیین می شود. این می تواند به دلیل وضعیت روانی، سطح استرس، سلامت کلی و تغییرات هورمونی طولانی مدت تغییر کند.

علاوه بر این بر اساس وضعیت ذهنی، سطح استرس و هورمون های شما نیز میل جنسیتان دستخوش تغییر می شود.

سن و میل جنسی

افزایش و کاهش میل جنسی با افزایش سن برای جنس های مختلف متفاوت است.

هورمون های زنانه، کنترل بارداری هورمونی، بارداری و یائسگی همگی در میزان میل جنسی نقش دارند و نوسانات زیادی را به وجود می آورند.

برای مردان، تأثیرات اولیه بر میل جنسی شامل سطح تستوسترون و سلامت کلی است. در حالی که تستوسترون به عنوان یک هورمون مردانه در نظر گرفته می شود، زنان نیز دارای مقادیری از این هورمون در بدن خود هستند.

دهه 20

صرف نظر از جنسیت بیولوژیکی، سطح تستوسترون در دهه 20 زندگی شما بالاست. میل جنسی نیز به طور مستقیم توسط هورمون تستوسترون تاثیر می پذیرد.

در مردان، سطح تستوسترون در 18 سالگی به اوج می رسد. پس از این سن کم کم شیب نزولی پیدا میکند؛ با این حال مردان به طور کلی در طول این دهه به اندازه کافی سطوح تستوسترون دارند تا از یک میل جنسی سالم حمایت کنند.

دهه 30

کاهش تستوسترون تا دهه 30 ادامه دارد. در مردان، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که این نرخ کاهش ممکن است تا حدود 40 سالگی تا حدود 1% در سال افزایش یابد.

دهه 40

طبق مطالعات، در مردان، کاهش میل جنسی در دهه ی 40 به طور معمول آشکارتر است و منجر به نارضایتی زوجین می شود.

آنها کمتر نعوظ کامل و طولانی مدت را تجربه می کنند و کمتر تمایل به رابطه جنسی دارند. در این سن اختلال نعوظ خودش را بیشتر از قبل نشان می دهد.

برای زنان، پیش یائسگی معمولاً در دهه 40 شروع می شود که به معنای کاهش سطح استروژن (هورمون زنانه) است.

دهه 50

در دهه 50، هم مردان و هم زنان، علاقه جنسی و میزان رابطه جنسی را کاهش می دهند. تغییرات فیزیکی بارز در این دهه عبارتند از:

    نعوظ با کیفیت پایین
    کاهش حجم انزال
    خشکی واژن
    لذت جنسی کمتر
    کاهش عملکرد کلی جنسی

دهه 60+

اختلال عملکرد جنسی، بیماری مزمن، و مرگ شریک زندگی همه پس از 60 سالگی شایع تر می شوند و همگی به کاهش مداوم میل و فعالیت جنسی دامن می زنند.

با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید انتظار داشته باشید که با افزایش سن، رابطه جنسی را متوقف کنید. تحقیقات نشان می دهد که افراد در دهه 60 و بالاتر نیز همچنان توانسته اند فعالین جنسی داشته باشند.

یک مطالعه هلندی که در سال 2017 منتشر شد، میزان فعالیت جنسی در افراد مسن ساکن جامعه را بررسی کرد. تقریباً نیمی از کسانی که شریک زندگی داشتند در شش ماه گذشته فعالیت جنسی را گزارش کردند.

مطالعه دیگری گزارش داد که 40 درصد از زنان بالای 60 سال میل جنسی پایینی داشتند. با این حال، زنان گفتند که رابطه جنسی بخش مهمی از زندگی آنها است.

یک مطالعه در سال 2020 چندین عامل را گزارش کرد که به کاهش میل جنسی بعد از 60 سالگی کمک می کند:

    علائم واژن پس از یائسگی
    اختلال در نعوظ
    خستگی
    احساس درد
    فشار
    نگرانی درباره شکل ظاهری بدن

چگونه میل جنسی را افزایش دهیم

در حالی که میل جنسی به طور طبیعی در طول زمان تغییر می کند، این بدان معنا نیست که شما باید با میل جنسی پایین تری زندگی کنید. برای تقویت آن می توانید چندین کار انجام دهید.

ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا این یک تغییر طبیعی یا اختلال عملکرد جنسی قابل تشخیص است. بسته به آنچه که پیدا می کنند، ممکن است دارو تجویز کنند یا به شما در یافتن راه هایی برای اصلاح آن کمک کنند.

اگر کاهش میل جنسی شما فقط مرتبط با افزایش سن بود، ممکن است با تغییرات سبک زندگی موفق به افزایش میل جنسی خود شوید.


ورزش و آمادگی جسمانی را افزایش دهید

ورزش، سطح فعالیت، وزن و تناسب اندام همگی با میل جنسی مرتبط هستند. خبر خوب این است که بر اساس برخی تحقیقات، حتی افزایش اندک در فعالیت بدنی می تواند میل جنسی را تقویت کند.

مطالعات همچنین چاقی و کم تحرکی را با اختلال عملکرد جنسی مرتبط می دانند.

مردانی که شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری داشتند 30 درصد بیشتر در معرض اختلال نعوظ بودند. حدود 40 درصد از آنها با کاهش میل جنسی و 50 درصد مشکل عملکرد داشتند .

با ورزش ممکن است:

    انرژی و استقامت خود را افزایش دهید
    به کاهش وزن کمک می کند
    سلامت قلب خود را تضمین کنید
    خلق و خو و سلامت روان را بهبود ببخشید
    به مدیریت شرایط مزمن مانند دیابت نوع 2 کمک کنید
    درد مزمن را کاهش دهید

همه این اثرات ممکن است به تقویت میل جنسی شما کمک کند.

اما در حالی که فعال بودن بهتر از غیر فعال بودن است، ممکن است با ورزش زیاد به میل جنسی خود آسیب برسانید. برخی تحقیقات نشان می دهد که تمرینات استقامتی منظم و شدید ممکن است میل جنسی مردان را کاهش دهد.
غذاهای تقویت کننده میل جنسی بخورید

برخی از غذاها ممکن است به افزایش میل جنسی شما کمک کنند. بسیاری از آنها این کار را با بهبود گردش خون و دیگران با افزایش انرژی انجام می دهند. این برای نعوظ و همچنین برای برانگیختگی زنان مهم است.

دیگران ممکن است مستقیماً میل جنسی شما را افزایش دهند یا با تغییر شیمی مغز، خلق و خوی شما را بهبود بخشند. غذاهای مناسب افزایش میل جنسی عبارتند از:

    صدف خام
    آووکادوها
    توت فرنگی
    بلوبری
    هندوانه
    سیب زمینی های شیرین
    اسفناج
    سیر
    پیاز
    موسیر
    تره فرنگی

از غذاهای کاهش دهنده میل جنسی خودداری کنید

برخی از غذاها می توانند میل جنسی و عملکرد شما را کاهش دهند. برخی از آنها سطح تستوسترون را کاهش می دهند، در حالی که برخی دیگر گردش خون را مختل می کنند.
غذاهای کاهش دهنده میل جنسی عبارتند از:

    الکل
    چربی های اشباع شده (مانند گوشت گاو چرب، گوشت خوک، کره، پنیر)
    چربی ترانس (مانند غذای سرخ شده یا پخته شده، شیرینی، مارگارین، برخی از محصولات پخته شده)
    نعنا و منتول
    ریشه شیرین بیان
    سویا و محصولات مبتنی بر سویا

استرس را مدیریت کنید

استرس تغییرات زیادی در نحوه عملکرد بدن شما ایجاد می کند. استرس مزمن باعث افزایش سطح هورمونی به نام کورتیزول می شود که می تواند هورمون های جنسی را سرکوب کرده و میل جنسی را کاهش دهد.

همچنین می تواند بر خلق و خو و وضعیت روحی شما تأثیر منفی بگذارد. تغییر در وضعیت خلق و خو و روحیات نیز با کاهش میل جنسی همراه است.

مدیریت استرس :

    حذف عوامل استرس زا در صورت امکان
    یادگیری تکنیک های آرام سازی
    ورزش کردن
    مدیتیشن و استفاده از تکنیک های مبتنی بر ذهن آگاهی
    انجام یوگا، تای چی یا چی گونگ

وقتی استرس مزمن بدن شما متوقف شد، سطح هورمون شما باید به حالت عادی بازگردد.
بهبود کیفیت خواب

برخی تحقیقات خواب ضعیف را با میل جنسی کم مرتبط دانسته اند.

اولین قدم این است که نگاهی به بهداشت خواب خود بیندازید.
برخی از نکات برای خواب بهتر عبارتند از:

    یک روتین آرامش بخش قبل از خواب داشته باشید
    از تخت خود فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید
    اتاق خواب خود را آرام، تاریک و خنک کنید
    برنامه خواب ثابتی داشته باشید، حتی در آخر هفته ها و در طول تعطیلات
    هفت تا نه ساعت خواب در شب را هدف گذاری کنید
    فقط زمانی که خسته هستید به رختخواب بروید
    اگر در 20 دقیقه نخوابیدید، برخیزید و یک فعالیت آرام را پیدا کنید که می توانید بدون نور زیاد انجام دهید
    استفاده از صفحه نمایش در شب و قرار گرفتن در معرض نورهای روشن را محدود کنید
    بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید
    قبل از خواب از الکل خودداری کنید

خواب بهتر علاوه بر میل جنسی، ممکن است سلامت شما را از بسیاری جهات بهبود بخشد، بنابراین ایجاد عادات بهتر مفید است.

اگر کیفیت خواب شما با این مراحل بهبود نیافت، از پزشک خود بپرسید که آیا ممکن است اختلال خواب داشته باشید یا خیر. تشخیص و درمان آن می تواند تفاوت زیادی در میزان خواب شما ایجاد کند.
دوباره با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید

تحقیقات آنچه را که ممکن است قبلاً می دانستید تأیید می کند؛ احساس ارتباط عاطفی با شریک زندگی خود باعث افزایش میل و برانگیختگی می شود. زنان بیشتر از مردان به ارتباط عاطفی نیاز دارند.

کارشناسان روابط برای افزایش میل جنسی روش های زیر را توصیه می کنند:

    دستگاه ها را خاموش کنید و با یکدیگر بیشتر صحبت کنید
    وقتی شریکتان با مشکلی پیش شما می آید، واقعاً به او گوش کنید
    بیشتر یکدیگر را به شیوه های عاشقانه لمس کنید
    وقتی شریک زندگی تان سعی می کند توجه شما را جلب کند، به او واقعا توجه کنید.
    اگر قادر به برقراری ارتباط مجدد با شریک زندگی خود نیستید، ممکن است بخواهید مشاوره زوجین را در نظر بگیرید.

خلاصه

میل جنسی مردان در دهه 20 سالگی به اوج خود می رسد و سپس با افزایش سن به تدریج کاهش می یابد.

میل جنسی زنان با گذشت سالهای باروری رشد می کند، سپس با یائسگی کاهش می یابد.

شما می توانید میل جنسی خود را با ورزش متوسط، تغییرات رژیم غذایی، مدیریت استرس، خواب بهتر و ارتباط عاطفی با شریک زندگی خود افزایش دهید