وقتی استرس شبیه سرماخوردگی می‌شود

شفاآنلاین »سلامت» اضطراب تجربه‌ای آشنا برای بیشتر افراد است؛ از انتظار در ترافیک گرفته تا نگرانی پیش از دریافت نتایج آزمایش‌ها. با این حال، تقریباً از هر پنج آمریکایی یک نفر به نوعی اختلال اضطرابی مبتلاست و همین موضوع، اضطراب را به شایع‌ترین مشکل سلامت روان در ایالات متحده تبدیل کرده است.

به گزارش شفاآنلاین به گفته دکتر دیوید مریل، روان‌پزشک مؤسسه علوم اعصاب پاسیفیک، اضطراب می‌تواند فراتر از احساس نگرانی یا بی‌قراری ظاهر شود و نشانه‌های جسمی متعددی ایجاد کند. او توضیح می‌دهد که این علائم گاهی به شکل یک چرخه معیوب عمل می‌کنند؛ به‌طوری‌که اضطراب باعث بروز مشکلات جسمی می‌شود و همین مشکلات، دوباره اضطراب را تشدید می‌کنند.

متخصصان سلامت روان می‌گویند یکی از شایع‌ترین نشانه‌های جسمی اضطراب، افزایش ضربان قلب است. به گفته جوزف لاینو، روان‌شناس بالینی و استادیار روان‌پزشکی دانشگاه نیویورک، اضطراب بخشی از سیستم هشدار بدن است که با ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول، بدن را برای «جنگ یا گریز» آماده می‌کند. این واکنش طبیعی می‌تواند ضربان قلب و فشار خون را بالا ببرد، اما در صورت مزمن شدن، به تپش قلب‌های آزاردهنده منجر شود.

لرز یا تعریق ناگهانی نیز از دیگر علائم رایج است. دکتر مریل توضیح می‌دهد که هیپوتالاموس، بخشی از مغز که تنظیم دمای بدن را بر عهده دارد، در شرایط اضطراب فعال می‌شود و می‌تواند باعث احساس گرگرفتگی، لرز یا حتی تجربه همزمان هر دو شود. این وضعیت گاهی با دردهای عضلانی نیز همراه است.

تنگی نفس یکی دیگر از نشانه‌هایی است که بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب تجربه می‌کنند. افزایش ضربان قلب می‌تواند الگوی تنفس را تغییر دهد و در موارد شدید، مانند حملات پانیک، فرد احساس کمبود هوا کند. متخصصان تأکید می‌کنند در چنین شرایطی تمرین تنفس عمیق می‌تواند کمک‌کننده باشد، اما در صورت تداوم یا تشدید علائم، مراجعه فوری به پزشک ضروری است.

اضطراب همچنین تأثیر مستقیمی بر دستگاه گوارش دارد. حالت تهوع، سوءهاضمه، یبوست یا اسهال از جمله علائمی هستند که به گفته پزشکان، به دلیل ارتباط گسترده سیستم عصبی با روده و نقش هورمون سروتونین بروز می‌کنند. در شرایط استرس‌زا، بدن جریان خون را به سمت عضلات و اندام‌های حیاتی هدایت می‌کند و فرآیند هضم در اولویت پایین‌تری قرار می‌گیرد.

برخی افراد نیز سوزن‌سوزن شدن اندام‌ها، دردهای تیز یا گرفتگی در نواحی مانند گردن، فک یا کمر را تجربه می‌کنند. دکتر مریل می‌گوید فعال شدن اعصاب محیطی در پاسخ به اضطراب می‌تواند چنین حس‌هایی را ایجاد کند.

متخصصان توصیه می‌کنند برای مدیریت این علائم، تمرین‌های ذهن‌آگاهی همراه با حرکت، مانند یوگا یا تای‌چی، مؤثر باشد. همچنین صحبت با پزشک یا روان‌درمانگر برای تشخیص دقیق و انتخاب روش درمانی مناسب اهمیت زیادی دارد.

به گفته کارشناسان، هیچ‌کدام از علائم جسمی اضطراب نباید نادیده گرفته شود. درمان‌های دارویی و روان‌درمانی می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند و با فروکش کردن استرس، بسیاری از نشانه‌های جسمی نیز به‌تدریج کاهش می‌یابند.