۱۰ توصیه مهم برای کنترل استرسهای شدید
شفاآنلاین »سلامت» همه ما استرس شدید را تجربه کردهایم و گاهی راهی برای فرار از آن پیدا نکردهایم و حتی مجبور شدهایم استرسهای تلنبارشده را مدتها تحمل کنیم و به دوش بکشیم. اما بعضی متخصصان تاکید دارند که حتی در ناآرامترین و پراسترسترین اوضاع هم میتوان با تکنیکها و مصرف خوراکیها و برخی داروهای کمعوارض، استرس را کنترل کرد کرد.
به گزارش شفاآنلاین دکتر مریم مظاهریون، دکترای تغذیه و رژیمرمانی و عضو انجمن علمی تغذیه ایران در این زمینه به همشهریآنلاین میگوید: «تغذیه مناسب، پرهیز از مصرف کافئین (مثل چای و قهوه) در عصرها و ساعات نزدیک خواب، داشتن فعالیت بدنی در حد پیادهروی و انجام مدیتیشن در کنترل و کاهش استرس بسیار موثرند اما در کنار اینها انجام کارهایی مثل گوش دادن به کتابهای صوتی، گوش دادن به پادکست، رنگآمیزی، نوشتن احساسات و از این قبیل کارها هم به کنترل احساسات حتما کمک میکند.»
دکتر مظاهریون همچنین دمنوشهایی را معرفی میکند که به کاهش استرس کمک میکنند. «دمنوشهایی مثل بهلیمو، بادرنجبویه، سنبلالطیب و گل گاوزبان خیلی آرامبخش هستند و میتوانید هر زمان که حس استرس داشت، یکی از اینها را مصرف کنید. میتوانید کمی بهارنارنج یا بیدمشک هم مخلوط آنها کنید تا دمنوش طعم بهتری بگیرد. فقط باید توجه داشته باشید که این دمنوشها و عرقیجات با داروهایی که احیانا مصرف میکنید یا بیماریهایی که دارید، تداخل نداشته باشند. چون در این صورت عوارض میدهند.»
این متخصص تغذیه میگوید: «در زمان استرس شدید، یک عده دچار پرخوری عصبی میشوند و عدهای هم اشتهاشان کم میشود. افرادی که دچار پرخوری میشوند، تنها کاری که میتواند به آنها کمک کند، این است که فکر و ذهنشان را با انجام کاری مشغول کنند. مثلا میتوانند دفترچه رنگآمیزی بخرند و شروع به رنگآمیزی با ماژیک کنند. رنگآمیزی با ماژیک آن قدر به تغییر روحیه کمک میکند که بعد از ۵ دقیقه تاثیر شگرف آن را میتوانید ببینید.»
عضو انجمن علمی تغذیه ایران در ادامه به این نکته اشاره میکند که علاوه بر تغذیه و دمنوشها و انجام کارهایی برای دور کردن استرس، یک سری داروهای بیخطر و کمعوارض در داروخانهها موجودند که حاوی مواد معدنی، عصارههای گیاهی و ویتامینهایی مثل E و B هستند و میتوانند باعث آرامش شوند، استرس را کنترل یا از بروز آن پیشگیری کنند، باعث بهبود خواب شوند یا به افزایش تمرکز کمک کنند. این داروها باعث کاهش میل جنسی نمیشوند و وابستگی ایجاد نمیکنند. فقط قبل از خرید و مصرف این مدل داروها حتما باید بروشور آن مطالعه شود. مثلا زنان باردار، زنانی که در دوران شیردهی هستند یا افرادی که داروهای حوزه اعصاب مثل افسردگی مصرف میکنند، باید با نظر پزشک آنها را مصرف کنند یا قبل از مصرف حتما دستورالعملِ نوشتهشده روی دارو را مطالعه کنند.
دکتر مظاهریون به این موضوع مهم هم اشاره میکند که اگر کسی با ورزش و عبادت و خواندن کتاب و گوش دادن به پادکست و این کارها نمیتواند استرس و اضطراب خود را کنترل کند، بهتر است اگر امکانش را دارد، از یک روانپزشک کمک بگیرد تا برایش دارو تجویز کند. چون گاهی در برخی شرایط فقط دارودرمانی میتواند کمککننده و موثر باشد.
