ویتامین‌های ضروری برای رهایی از خستگی

شفاآنلاین»سلامت» اگر صبح‌ها احساس می‌کنید انرژی‌تان برای انجام کارهای روزمره کافی نیست و خستگی همه ‌جا همراه شماست، شاید وقت آن رسیده که نگاهی به بشقاب غذایتان بیندازید.

به گزارش شفاآنلاین گاهی وقت‌ها دلیل این خستگی مزمن، چیزی جز کمبود چند ویتامین و ماده مغذی کلیدی در بدن نیست. در ادامه، ویتامین‌های ضروری و اثر کمبود آنها بر بدن را بخوانید.

• ویتامین D: کمبود این ویتامین می‌تواند به خستگی شدید، ضعف عضلانی و حتی افسردگی منجر شود. برای جبران کمبود این ویتامین، مصرف غذاهایی مثل زرده تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب مثل قزل‌آلا و سالمون، لبنیات غنی‌شده یا استفاده از مکمل‌های ویتامین D توصیه می‌شود.
• آهن: آهن، کلید انتقال اکسیژن به سلول‌هاست. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شده و علائمی مانند ضعف، خستگی مداوم و کاهش تمرکز ایجاد کند. بهترین منابع غذایی آهن شامل گوشت قرمز، جگر، اسفناج و عدس است.
• ویتامین‌های گروه B: ویتامین‌های گروه B به‌خصوص B12 و B6 نیروگاه‌های تولید انرژی در بدن هستند. این ویتامین‌ها به تبدیل غذایی که می‌خوریم به انرژی قابل استفاده برای سلول‌ها کمک می‌کنند. ویتامینB12 که به «موتور محرک انرژی» معروف است، برای تولید گلبول‌های قرمز خون و عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود آن می‌تواند باعث خستگی شدید، ضعف عضلانی و حتی مشکلات عصبی شود. از آنجا که B12 عمدتا در منابع حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات یافت می‌شود، افرادی که رژیم‌های گیاهخواری دارند، بیشتر در معرض کمبود آن هستند.
• امگا۳: امگا۳ نقش کلیدی در حفظ سلامت مغز و کاهش التهاب در بدن دارد. کمبود این اسید چرب می‌تواند منجر به خستگی مزمن، ضعف تمرکز و حتی مشکلات خلقی شود. ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن و ساردین منابع غنی امگا۳ هستند.
• منیزیم: منیزیم در بیش از ۳۰۰واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد که بسیاری از آنها به تولید انرژی مربوط می‌شوند. کمبود منیزیم می‌تواند به خستگی، ضعف عضلانی، گرفتگی عضلات و حتی اضطراب منجر شود. برای افزایش دریافت منیزیم بادام، اسفناج، شکلات تلخ و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا از قرص‌های آماده - با نظر پزشک - مصرف کنید.