پیشگیری طبیعی از گرفتگی عروق قلب

 شفاآنلاین»سلامت» گرفتگی عروق قلب در بسیاری از موارد قابل پیشگیری و حتی کنترل است؛ آن هم از راه تغییرات ساده اما مؤثر در سبک زندگی. یک رویکرد پیشگیرانه برای حفظ سلامت قلب شامل تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، ترک سیگار و مدیریت استرس است. رعایت این عادات می‌تواند خطر آترواسکلروز – تجمع پلاک‌های چربی در دیواره عروق – و سایر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. با انتخاب‌های هوشمندانه در زندگی روزمره، می‌توان مسیر جریان خون را باز و سلامت قلب را در طولانی‌مدت حفظ کرد.

آیا می‌توان از گرفتگی عروق به‌طور طبیعی پیشگیری کرد؟

به گزارش شفاآنلاین به گفته دکتر آمیت بوشان شارما، «گرفتگی عروق معمولاً به دلیل آترواسکلروز ایجاد می‌شود؛ حالتی که رسوبات چربی درون سرخرگ‌ها تجمع کرده و به مرور زمان مسیر عبور خون را تنگ می‌کند. این روند، خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.» عوامل اصلی ایجاد این مشکل مانند رژیم غذایی نامناسب، کم‌تحرکی، مصرف دخانیات و استرس مزمن، همگی قابل کنترل هستند.

سازمان خدمات بهداشت ملی بریتانیا (NHS) تأکید می‌کند که رژیم غذایی سالم، افزایش فعالیت بدنی و حفظ وزن مناسب، از مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری از گرفتگی عروق هستند.

نقش تغذیه در پیشگیری از گرفتگی عروق

رعایت یک رژیم غذایی متعادل اولین گام اساسی است. مصرف فراوان میوه و سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون، مغزها و ماهی) به کاهش کلسترول و کنترل فشار خون کمک می‌کند. این مواد مغذی، سلامت کلی سیستم قلب و عروق را تقویت می‌کنند.

تأثیر ورزش بر سلامت عروق

فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت قلب ضروری است. کارشناسان توصیه می‌کنند دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته – مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری – انجام شود. به گفته مؤسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا، ورزش هوازی متوسط تا شدید باعث تقویت عضله قلب و بهبود پمپاژ خون می‌شود.

چرا ترک سیگار اهمیت دارد؟

سیگار یکی از بزرگ‌ترین عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی است. نیکوتین و مواد شیمیایی دخانیات، دیواره عروق را آسیب زده و روند تجمع پلاک‌ها را تسریع می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که ترک سیگار می‌تواند خطر بیماری‌های ناشی از آترواسکلروز را به شکل چشمگیری کاهش دهد.

نقش مدیریت استرس در سلامت قلب

کنترل استرس با روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق می‌تواند تأثیرات منفی آن بر قلب را کم کند. انجمن قلب آمریکا به مطالعه‌ای اشاره می‌کند که نشان داده مدیتیشن متعالی (Transcendental Meditation) خطر مرگ، حمله قلبی و سکته را تا ۴۸ درصد کاهش داده است.