تغذیه بر کیفیت خوابه تاثیری می گذارد؟
یافته ها نشان می دهد یکی از عوامل اصلی در خواب موفق، تغذیه مناسب است. در ادامه با غذاهایی که بر روی خواب شبانه تاثیر می گذارد، آشنا می شویم.
شفاانلاین»سلامت برای داشتن خواب خوب، فقط حذف غذاهای مضر کافی نیست، بلکه باید غذاهایی که به خواب کمک می‌کنن رو به رژیم غذایی اضافه کنیم. مواد غذایی حاوی مواد مغذی مناسب می‌توانند به راحت‌تر به خواب رفتن و بیدار شدن شاداب کمک کنند.
به گزارش شفاآنلاینملاتونین، که هورمون خواب است، به تریپتوفان وابسته است و باید از مواد غذایی تأمین بشه. اما صرف خوردن یک مشت آجیل قبل از خواب کافی نیست! بهترین کار اینه که رژیم غذایی رو در طول روز بهبود بدیم.
ترکیبی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب، می‌تونه به خواب بهتر کمک کنه. همچنین، حبوبات و دانه‌ها منابع خوبی برای تریپتوفان هستن. در انتخاب کربوهیدرات‌ها هم بهتره به گزینه‌های پرفیبر رو بیاریم و از غذاهای فرآوری‌شده پرهیز کنیم.
نظرات بینندگان
آخرین اخبار