شفا آنلاین>تغذیه>کالری واحدانرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد.
حرکات و کارهایی مانند راه رفتن، انجام
کارهای شخصی، ورزش و کارهای بدنی در حرفه های مختلف ارادی است. اما حرکات
غیر عادی مانند حرکات قلب و دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و
روده ها و غیره می باشد باید دانست که تولید و ساخته شدن بعضی از مواد در
بدن احتیاج به انرژی دارد.
| ماده غذائی |
مقدار |
کالری |
|---|
| آب سیب |
یک لیوان |
90 |
| آب نارنج |
یک قاشق |
4 |
| آبغوره |
100گرم |
20 |
| آجیل |
یک لیوان |
750 |
| آجیل درهم |
100گرم |
650 |
| آرد ذرت |
100 گرم |
370 |
| آرد گندم |
100 گرم |
360 |
| آلبالو ( کمپوت) |
100 گرم |
90 |
| آلبالو با هسته |
100گرم |
60 |
| آلبالو با هسته |
یک لیوان |
60 |
| انجیر |
یک عدد |
20 |
| انجیر (تازه) |
100گرم |
60 |
| انجیر خشک |
100گرم |
270 |
| انگور |
100گرم |
80 |
| انگور(آب) |
100گرم |
90 |
| بادام بوداده |
100گرم |
666 |
| بادام بونداده |
100گرم |
660 |
| بادام درشت |
یک عدد |
10 |
| بادام زمینی بی پوست |
100گرم |
560 |
| بادمجان |
100گرم |
17 |
| برنج پخته |
یک کفگیر |
250 |
| بستنی |
100گرم |
190 |
| به |
100گرم |
30 |
| بیسکویت |
100گرم |
330 |
| بیفتیک |
100گرم |
300 |
| پاچه بدون چربی |
100گرم |
130 |
| پرتغال |
100گرم |
35 |
| پرتغال (آب) |
یک لیوان |
110 |
| پسته |
یک دانه |
8 |
| پسته با پوست |
100گرم |
340 |
| تخم کدو |
100گرم |
600 |
| تخم مرغ (زرده تنها) |
یک عدد |
50 |
| تخم مرغ (سفیده تنها) |
یک عدد |
20 |
| تخم مرغ آب پز |
یک عدد |
70 |
| تخم مرغ متوسط |
یک عدد |
70 |
| تخم مرغ نیمرو |
یک عدد |
130 |
| تخم هندوانه |
100گرم |
590 |
| ترب |
100گرم |
25 |
| تربچه |
یک عدد |
2 |
| ترخون |
100گرم |
45 |
| جگر سفید |
100گرم |
160 |
| جگر مرغ |
20 گرم |
30 |
| جگر مرغ خام |
100گرم |
125 |
| جگر یک سیخ |
100گرم |
80 |
| جو |
100گرم |
350 |
| چاشنی مایونز |
100گرم |
720 |
| چای تلخ |
یک لیوان |
0 |
| چای شیرین (4حبه قند) |
یک لیوان |
40 |
| چغندر آب پز |
100گرم |
35 |
| چغندر خام |
100گرم |
45 |
| خرما |
یک عدد |
20 |
| خرما با هسته |
100گرم |
240 |
| خرما یک فنجان |
100گرم |
505 |
| خرمالو |
یک عدد |
80 |
| خرمای تازه |
100گرم |
140 |
| خرمای خشک |
100گرم |
310 |
| خیار |
100گرم |
15 |
| خیار شور |
100گرم |
12 |
| دانه آفتابگردان |
100گرم |
300 |
| دسر (ژلاتین) |
یک لیوان |
180 |
| روغن مایع و زیتون |
یک قاشق |
120 |
| روغن نباتی |
100گرم |
900 |
| ریحان |
100گرم |
40 |
| ریواس |
100گرم |
15 |
| زبان گوساله |
100گرم |
130 |
| زبان گوسفند |
100گرم |
260 |
| زردآلو |
100گرم |
50 |
| زردآلو(برگه خشک) |
100گرم |
270 |
| زردآلو(کمپوت) |
یک لیوان |
250 |
| زیتون خام سبز |
100گرم |
140 |
| سوپ گوجه فرنگی |
100گرم |
30 |
| سوپ مرغ سبزیجات |
100گرم |
30 |
| سوپ مرغ گوجه فرنگی |
100گرم |
35 |
| سوخاری (نان) |
هر قطعه |
25 |
| سوسیس |
100گرم |
300 |
| سوسیس دانه ای متوسط |
100گرم |
150 |
| سویا |
100گرم |
380 |
| سیب درختی |
100گرم |
55 |
| سیب زمینی |
100گرم |
75 |
| سیب زمینی کبابی |
100گرم |
93 |
| شرینی |
100گرم |
500 |
| شکر |
100گرم |
400 |
| شکر(یک پیمانه) |
10گرم |
40 |
| شکلات |
100گرم |
500 |
| شکلات قلمی |
یک عدد |
20 |
| شکوفه ذرت بدون روغن |
یک لیوان |
25 |
| شلغم |
100گرم |
25 |
| شلیل |
100گرم |
60 |
| شنبلیله |
100گرم |
30 |
| شوید(شبد) |
100گرم |
30 |
| عدسی با کمی روغن |
یک لیوان |
185 |
| عسل |
100گرم |
300 |
| عسل(غذا خوری) |
یک قاشق |
50 |
| عسل(مربا خوری) |
یک قاشق |
20 |
| فرنی |
یک لیوان |
200 |
| فلفل سبزیا قرمز |
100گرم |
22 |
| فندق |
یک عدد |
10 |
| فندق با پوست |
100گرم |
300 |
| قارچ |
100گرم |
27 |
| قارقروت |
100گرم |
240 |
| کدو حلوایی |
100گرم |
35 |
| کدو خورشتی |
100گرم |
28 |
| کرفس |
100گرم |
13 |
| کره |
یک قاشق |
100 |
| کره حیوانی |
100گرم |
750 |
| کشک |
100گرم |
380 |
| کشک (غذا خوری) |
یک قاشق |
60 |
| کشمش |
100گرم |
290 |
| کلم پخته |
یک لیوان |
40 |
| کلم پیشخوان |
100گرم |
22 |
| کیک شکلاتی |
100گرم |
400 |
| کیک یزدی متوسط |
یک عدد |
160 |
| گردو |
یک عدد |
30 |
| گردو با پوست |
100گرم |
140 |
| گریپ فروت |
100گرم |
30 |
| گریپ فروت (آب) |
یک لیوان |
80 |
| گز |
100گرم |
500 |
| گل کلم خام |
100گرم |
10 |
| گلابی |
100گرم |
55 |
| گندم |
100گرم |
340 |
| گوشت گاوبدون چربی |
100گرم |
200 |
| گوشت گوساله |
100گرم |
200 |
| گوشت گوسفند |
100گرم |
320 |
| گوشت ماهی |
100گرم |
100 |
| گوشت مرغ |
100گرم |
200 |
| گوشت همبرگربدون چربی |
100گرم |
200 |
| گیلاس |
100گرم |
60 |
| لپه |
100گرم |
359 |
| لپه پخته |
100گرم |
115 |
| لوبیا چشم بلبلی پخته |
100گرم |
80 |
| لیمو(آب لیمو) |
یک قاشق |
4 |
| مارتادلا |
100گرم |
315 |
| مارچوبه |
100گرم |
20 |
| مارگارین یا کره نبات |
100گرم |
850 |
| مارگارین یک قاشق |
100گرم |
110 |
| ماست |
100گرم |
55 |
| ماست کم چرب |
یک لیوان |
110 |
| ماست کیسه ای |
100گرم |
155 |
| ماکارونی |
100گرم |
360 |
| ماکارونی پخته |
یک لیوان |
150 |
| مغز گردو |
100گرم |
625 |
| موز |
100گرم |
60 |
| موز متوسط |
یک عدد |
100 |
| میگو |
100گرم |
100 |
| نارگیل (پودر) |
100گرم |
550 |
| نارگیل (مغز) |
100گرم |
345 |
| نارگیل تازه |
100گرم |
156 |
| نارنج |
100گرم |
20 |
| نارنگی |
100گرم |
34 |
| نان (کف دست) |
یک عدد |
70 |
| نخود |
یک عدد |
1 |
| نخود پخته |
100گرم |
45 |
| نخود خشک |
100گرم |
360 |
| نخود فرنگی |
100گرم |
92 |
| نوشابه |
یک شیشه |
100 |
| نوشابه با طعم میوه |
100گرم |
115 |
|
| ماده غذائی |
مقدار |
کالری |
| آلوی زرد |
100گرم |
75 |
| آلوی قرمز |
100گرم |
45 |
| آناناس |
100گرم |
45 |
| آناناس (کمپوت) |
100گرم |
90 |
| آناناس کنسرو در شربت |
یک لیوان |
200 |
| اسفناج خام |
100گرم |
25 |
| الو بخارا |
یک عدد |
15 |
| انار تازه (دانه) |
100گرم |
60 |
| انار کامل با پوست |
100کرم |
35 |
| انبه هندی |
100گرم |
60 |
| باقلا |
یک عدد |
5 |
| باقلای خشک |
100گرم |
360 |
| باقلای سبز |
100گرم |
108 |
| باقلوا با پسته |
100گرم |
540 |
| بامیه |
100گرم |
40 |
| برگ چغندر |
100گرم |
30 |
| برگ مو |
100گرم |
60 |
| برنج |
100گرم |
360 |
| برنج (نیم لیوان) |
130گرم |
450 |
| برنج (یک لیوان) |
190گرم |
660 |
| پفک |
یک پاکت |
540 |
| پنیر بلغاری |
100گرم |
330 |
| پنیر پاستوریزه |
100گرم |
210 |
| پنیر محلی |
100گرم |
210 |
| پوره با شیر بدون کره |
یک لیوان |
140 |
| پوره سیب زمینی |
یک لیوان |
180 |
| پیاز |
یک عدد |
5 |
| پیازچه |
یک عدد |
3 |
| پیتزا |
یک عدد |
700 |
| تخم آفتابگردان |
100گرم |
560 |
| تره |
100گرم |
25 |
| تمبر هندی با دانه |
100گرم |
115 |
| تمبر هندی بدون دانه |
100گرم |
240 |
| تمشک سیاه یا قرمز |
100گرم |
80 |
| تن ماهی با روغن کم |
100گرم |
315 |
| توت تازه |
100گرم |
60 |
| توت سفید خشک |
100گرم |
360 |
| توت فرنگی |
100گرم |
35 |
| جعفری |
100گرم |
25 |
| جگر سرخ کرده |
100گرم |
330 |
| چیپس سیب زمینی |
ده عدد |
110 |
| حلوا |
100گرم |
400 |
| حلوا ارده |
100گرم |
500 |
| حلیم بدون روغن |
یک لیوان |
180 |
| خامه سفت |
100گرم |
350 |
| خامه شل |
100گرم |
250 |
| خاویار |
100گرم |
300 |
| خربزه |
100گرم |
23 |
| خربزه |
یک لیوان |
50 |
| خردل |
100گرم |
80 |
| دل گوسفند |
100گرم |
260 |
| دل مرغ |
100گرم |
170 |
| دلمه متوسط |
یک عدد |
150 |
| دوغ |
100گرم |
15 |
| ذرت |
100گرم |
80 |
| ذرت بو داده با روغن |
100گرم |
357 |
| ذرت خام یک عدد |
100گرم |
75 |
| ذرت دانه درشت |
100گرم |
85 |
| رطب |
100گرم |
150 |
| روغن حیوانی |
100گرم |
890 |
| زیتون خام سیاه |
100گرم |
200 |
| زیتون خام سیاه(متوسط |
یک عدد |
7 |
| ژلاتین برای دسر |
100گرم |
240 |
| ژله (پودر) |
یک قاشق |
55 |
| سالاد |
یکنفره |
50 |
| ساندویچ همبرگر |
100گرم |
350 |
| سرکه |
یک لیوان |
33 |
| سمنو |
یک لیوان |
180 |
| سنجد |
100گرم |
130 |
| سنگدان مرغ |
100گرم |
140 |
| سیب زمینی متوسط |
یک عدد |
80 |
| سیب زمینی(چیپس) |
100گرم |
500 |
| سیب متوسط |
یک عدد |
70 |
| سیب(کنسرو شیرین) |
یک فنجان |
180 |
| سیر |
100گرم |
120 |
| سیراب |
100گرم |
130 |
| شاهی |
100گرم |
20 |
| شربت |
یک قاشق |
35 |
| شربت پرتغال |
یک لیوان |
170 |
| شربت یخ |
0.5فنجان |
120 |
| شیر |
یک لیوان |
110 |
| شیرتصفیه شده |
یک فنجان |
90 |
| شیرخشک |
100گرم |
500 |
| شیرغلیظ نستله |
100گرم |
250 |
| شیرگاوکم چربی |
100گرم |
55 |
| شیرمیش |
100گرم |
95 |
| صدف دریایی |
100گرم |
65 |
| طالبی |
100گرم |
20 |
| طالبی(بدون شکر) |
یک لیوان |
40 |
| عدس |
100گرم |
340 |
| قلوه |
100گرم |
105 |
| قند |
100گرم |
400 |
| قهوه |
100گرم |
2 |
| کاکائو(چای خوری) |
یک قاشق |
10 |
| کالباس |
100گرم |
300 |
| کاهو |
100گرم |
17 |
| کاهو(درشت) |
یک برگ |
4 |
| کباب برگ |
یک سیخ |
200 |
| کباب کوبیده |
یک سیخ |
270 |
| کتلت |
یک عدد |
150 |
| کلم خام |
یک لیوان |
25 |
| کلم فندقی |
100گرم |
24 |
| کلم قرمز |
100گرم |
28 |
| کله پاچه |
100گرم |
190 |
| کمپوت گیلاس |
یک لیوان |
190 |
| کنجد |
100گرم |
580 |
| کوفته |
یک عدد |
150 |
| کولا |
100گرم |
40 |
| کیک |
100گرم |
350 |
| کیک بدون خامه |
100گرم |
340 |
| گوجه درختی رسیده |
100گرم |
50 |
| گوجه سبز |
100گرم |
30 |
| گوجه فرنگی |
100گرم |
15 |
| گوجه فرنگی (رب) |
100گرم |
80 |
| گوجه فرنگی(رب) |
یک لیوان |
50 |
| گوجه فرنگی(سس) |
100گرم |
105 |
| گوشت بره با چربی |
100گرم |
330 |
| گوشت خالص بره |
100گرم |
165 |
| گوشت گاو |
100گرم |
240 |
| گوشت گاو با چربی |
100گرم |
350 |
| لوبیا چشم بلبلی خام |
100گرم |
130 |
| لوبیا سبز |
100گرم |
30 |
| لوبیا سفید |
100گرم |
340 |
| لوبیا قرمز |
100گرم |
340 |
| لوبیا قرمز پخته |
100گرم |
110 |
| لوبیا قرمزپخته |
یک لیوان |
200 |
| لیمو تازه باپوست |
100گرم |
23 |
| لیمو ترش |
100گرم |
42 |
| لیمو ترش(آب لیمو) |
100گرم |
26 |
| لیمو شیرین |
100گرم |
40 |
| ماکارونی خشک |
100گرم |
360 |
| ماهی |
100گرم |
100 |
| مخمرآبجوفرنگی خشک |
100گرم |
285 |
| مربا |
100گرم |
300 |
| مربا (غذا خوری) |
یک قاشق |
54 |
| مرغ (بدون پوست) |
100گرم |
200 |
| مغز پسته |
100گرم |
680 |
| مغز حیوان |
100گرم |
130 |
| مغز دانه آفتابگردان |
100گرم |
560 |
| مغز فندق |
100گرم |
630 |
| نان جو |
100گرم |
250 |
| نان خشک |
100گرم |
360 |
| نان روغنی |
100گرم |
450 |
| نان ساندویچی کامل |
یک عدد |
70 |
| نان ساندویچی کوچک |
نصف عدد |
70 |
| نان سوخاری |
یک عدد |
35 |
| نان سوخاری متوسط |
یک عدد |
35 |
| نان سوخاری(کعک) |
یک عدد |
50 |
| نان سیاه با سبوس |
100گرم |
218 |
| نان گندم |
100گرم |
250 |
| هلوی کمپوت |
یک لیوان |
200 |
| هندوانه |
100گرم |
23 |
| هندوانه با پوست |
100گرم |
12 |
| هویج ایرانی |
100گرم |
40 |
| هویج فرنگی |
100گرم |
35 |
| یک سیخ برگ |
100گرم |
200 |
| یک لیوان توت |
100گرم |
85 |
| هلوی تازه |
100گرم |
45 |
|
