راهکارهایی برای کمردردِ کارمندان

شفاآنلاین »سلامت نحوه نشستن پشت میز یکی از عوامل کلیدی در سلامت ستون فقرات است. وقتی فرد برای مدت طولانی با وضعیت نامناسب، مانند قوز کردن، خم شدن به جلو یا تکیه دادن بیش از حد به یک سمت، کار می‌کند، فشار غیرطبیعی به مهره‌ها و عضلات کمری وارد می‌شود.

به گزارش شفاآنلاین  این حالت باعث افزایش کشش در رباط‌ها و دیسک‌های بین‌مهره‌ای شده و در درازمدت می‌تواند منجر به بروز یا تشدید کمردرد شود. حتی نشستن با پا‌های آویزان یا قرار گرفتن کف پا به‌طور کامل روی زمین نیز نقش مهمی در سلامت کمر دارد و در صورت رعایت نشدن، درد‌های عضلانی و خستگی زودرس ایجاد می‌شود.

در مقابل، نشستن صحیح پشت میز می‌تواند تا حد زیادی از بروز کمردرد جلوگیری کند. زمانی که فرد روی صندلی استاندارد می‌نشیند، کمر صاف و به پشتی صندلی تکیه داده می‌شود، زانو‌ها و لگن در یک سطح قرار می‌گیرند و مانیتور هم در راستای چشم تنظیم می‌شود، فشار از روی ستون فقرات برداشته شده و گردش خون بهتر انجام می‌گیرد.

رعایت این اصول ساده ارگونومی علاوه بر کاهش درد کمر در کارمندان پشت میز، موجب افزایش تمرکز و بهره‌وری کاری نیز خواهد شد.

اما ۱۰ علت شایع کمردرد در کارمندان پشت میز عبارتند از:

۱. نشستن طولانی‌مدت بدون استراحت

وقتی ساعت‌ها پشت میز می‌نشینید، جریان خون در عضلات کمر کاهش یافته و خستگی عضلانی به‌وجود می‌آید. این عامل از مهم‌ترین دلایل کمردرد اداری و اسپاسم عضلات کمر است.

۲. وضعیت نامناسب بدن (قوز کردن یا خم شدن به جلو)

خم شدن بیش از حد به جلو یا قوز کردن هنگام کار با کامپیوتر یکی از دلایل اصلی درد کمر در کارمندان پشت میز است و فشار زیادی بر مهره‌های کمری و عضلات پشت وارد می‌کند.

۳. صندلی غیر استاندارد

صندلی‌هایی که فاقد پشتی مناسب یا قابلیت تنظیم ارتفاع هستند، باعث می‌شوند ستون فقرات در حالت طبیعی قرار نگیرد.

۴. مانیتور در ارتفاع نامناسب

اگر صفحه‌نمایش خیلی بالا یا پایین باشد، گردن و کمر برای مدت طولانی در حالت غیر طبیعی قرار می‌گیرد و درد کمر در کارمندان پشت میز ایجاد می‌شود.

۵. نبود حمایت کمری

وقتی انحنای طبیعی کمر (لوردوز) پشتیبانی نشود، فشار روی دیسک‌های کمری افزایش می‌یابد.

۶. نشستن روی لبه صندلی

بسیاری از کارمندان عادت دارند روی لبه صندلی بنشینند که باعث فشار مداوم به مهره‌ها می‌شود و گردن درد و کمر درد را در پی دارد.

۷. نبود تحرک کافی

فعالیت بدنی پایین و عدم انجام حرکات کششی، زمینه‌ساز ضعف عضلات مرکزی (CORE) و کمردرد است.

۸. استفاده نادرست از لپتاپ

کار با لپتاپ روی میز کوتاه یا روی پا، باعث خم شدن شدید ستون فقرات می‌شود.

۹. میز کار با ارتفاع نامناسب

میز خیلی کوتاه یا بلند، باعث بالا یا پایین نگه‌داشتن شانه‌ها شده و فشار بر کمر و گردن را افزایش می‌دهد و در نهایت موجب درد کمر در کارمندان پشت میز میشود.

۱۰. استرس و فشار روانی

استرس طولانی‌مدت، انقباض عضلات کمر را افزایش داده و درد‌های اسکلتی‌عضلانی را تشدید می‌کند.

شایان ذکر است تنها دلیل کمر درد نشستن طولانی نمی‌باشد، گاهی اوقات ممکن است کمر درد ناشی از پوکی استخوان باشد که آن نیز نیازمند پیگیری های پزشکی است.