دستورالعمل‌های جدید برای کنترل فشار خون

شفاآنلاین »سلامت تقریبا بیشتر بزرگ‌سالانی که اطراف‌مان هستید فشار خون بالا دارند و این یک مشکل واقعی برای آن‌هاست. می‌دانیم که فشار خون بالا عامل خطر اما قابل پیشگیری برای بیماری قلبی، سکته مغزی، حمله قلبی، نارسایی قلبی، بیماری کلیوی و حتی زوال عقل است.

  به گزارش شفاآنلاین به تازگی دستورالعمل‌های جدیدی توسط انجمن قلب و عروق آمریکا برای کمک به افراد مبتلا به فشار خون در سایتwebmd به‌روزرسانی شده است. این دستورالعمل‌ها به این افراد برادی زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر کمک خواهد کرد. 

۱ زودتر داروها را شروع کنید

دستورالعمل‌های جدید به پزشکان توصیه می‌کنند که برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا به خصوص اگر سه تا شش ماه تغییر در سبک زندگی، فشار خون آن ها را کاهش نداده باشد، زودتر دارو تجویز کنند. دلیل اصلی برای اقدام سریع این است که تحقیقات جدید تأیید کرده‌اند که فشار خون بالا نیز عاملی در زوال شناختی است. متخصصان می‌گویند اما حتی اگر شروع به مصرف داروهای فشار خون کنید، پزشک شما همچنان عادات سالمی مانند ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل را تشویق خواهد کرد. 

۲مصرف نمک را کم و کمتر کنید

مانند دستورالعمل‌های قدیمی، این به‌روزرسانی همچنان خواستار محدود کردن سدیم به کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز (حدود یک قاشق چایخوری نمک) و تلاش برای رسیدن به هدف حداکثر ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز است. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که برچسب‌های مواد غذایی را بررسی کنید زیرا بزرگ‌سالان بیشتر سدیم خود را از غذاهای بسته‌بندی شده و رستورانی دریافت می‌کنند. هنگام آشپزی در خانه، جایگزین‌های نمک با پتاسیم را امتحان کنید و غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، اسفناج، قارچ و خربزه بیشتری اضافه کنید. همچنین دستورالعمل‌های جدید توصیه می‌کنند که از مصرف الکل خودداری شود. یک بررسی نشان داد که هر نوشیدنی الکلی اضافی ممکن است فشار خون را در طول سال‌ها افزایش دهد، حتی در افرادی که فشار  بالا ندارند.

۳ استرس را مدیریت کنید

می‌دانیم که کلنجار رفتن با استرس در روزهای ملتهب کار سخت و گاهی نشدنی است اما استرس با خودش دردسرهای زیادی می‌آورد. پس باید به فکر مدیریت آن به شکلی که فکر می‌کنید کارسازتر است، بود. استرس با بیماری قلبی رابطه مستقیم دارد. دستورالعمل‌های جدید برای مدیریت فشار خون و استرس ورزش کردن و به‌کارگیری تکنیک‌های کاهش استرس مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را توصیه می‌کنند. این به‌روزرسانی همچنان ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی، از جمله فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع و تمرینات قدرتی با کش یا وزنه را توصیه می‌کند.

۴ حداقل ۵درصد از وزن بدن خود را کاهش دهید

دستورالعمل‌های جدید توصیه می‌کنند که بزرگ سالانی که اضافه وزن یا چاقی دارند، حداقل ۵درصد از وزن بدن خود را کاهش دهند. در مورد تغییرات رژیم غذایی، داروهای کاهش وزن یا جراحی کاهش وزن با پزشک خود صحبت کنید . 

۵ سراغ رژیم غذایی سالم بروید

دستورالعمل‌های ۲۰۲۵ همچنان به تغذیه سالم، به ویژه رژیم غذایی که بر نمک کمتر و محصولات کشاورزی بیشتر، غلات کامل، حبوبات، آجیل، دانه‌ها، لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی، مرغ و ماهی تمرکز دارد، توصیه می‌کنند.

۶اعداد فشار خون خود را بدانید

متخصصان قلب و عروق می‌گویند دانستن اعداد فشار خون برای بهره‌مندی از این دستورالعمل‌های به‌روز شده ضروری است، اما بسیاری از مردم از آن بی‌اطلاع هستند. آن‌ها توصیه می‌کنند که در خانه یک دستگاه فشار خون داشته باشید، اعداد خود را در ویزیت‌های پزشک به اشتراک بگذارید و هرگونه تغییری را گزارش دهید تا ببینید آیا تنظیمات اضافی چه سبک زندگی و چه دارو مورد نیاز است یا نه.