استرس را چگونه مدیریت کنیم؟

شفاآنلاین »سلامت» استرس و اضطراب یکی از آسیب‌های جدی روزهایی است که با ناآرامی همراه می‌شود و عوارض جدی آن در کوتاه یا بلندمدت بروز می‌کند. جامعه التهابات خاصی را تجربه می‌کند و برهم خوردن نظم عادی زندگی افراد را دچار تشویش و نگرانی می‌کند که به‌صورت فیزیکی عوارضی ازجمله تپش قلب، عرق‌کردن، دشواری در تنفس و حتی بروز بیماری‌های جسمی و یا به‌صورت روانی عوارضی ازجمله بروز افکار منفی و ناامیدی دارد. به همین دلیل متخصصان همواره تأکید می‌کنند که در چنین شرایطی با تکنیک‌های آرامبخش نسبت به بروز و تشدید این عوارض اقدام کنید.

تهدید درمان با آسیب به سلامت روان 
به گزارش شفاآنلاین دکتر علی اکبری، فوق‌تخصص سایکوسوماتیک در این‌باره می‌گوید: در بسیاری از بیماری‌های جسمی، عوامل روان‌شناختی نقش تعیین‌کننده‌ای دارند. عواملی ازجمله اضطراب می‌تواند موجب تشدید علائم آسم شود یا در مبتلایان به پرفشاری خون، وضعیت بیماری را وخیم‌تر کند. این تأثیرات محدود به یک بیماری خاص نیست و طیف وسیعی از بیماری‌های جسمی را شامل می‌شود و نباید نادیده گرفته شوند چون اختلال در سلامت روان بیمار، روند درمان بیماری جسمی را هم با اختلال مواجه می‌کند.

 حواس‌پرتی کنید 
صدیقه خادم، روانشناس درباره اقداماتی که یک فرد می‌تواند در مواقع بروز بحران به‌منظور خودمراقبتی و آرامش انجام دهد به همشهری می‌گوید: در شرایط عادی بهترین توصیه مراجعه به مراکز روانشناسی است و متخصصان این حوزه مشاوره‌های لازم را در این‌باره خواهند داد. اما در شرایط بحرانی که ممکن است تردد افراد برای مراجعه به این مراکز سخت‌تر و دسترسی به روانشناس کمتر شود، بهتر است از تکنیک حواس‌پرتی استفاده کنید.او آشنایی با تکنیک‌های آرام‌سازی را مهم می‌داند و تأکید می‌کند: برخی تکنیک‌ها برای آرام‌سازی‌ وجود دارند؛ ازجمله تکنیک‌های تنفسی که بسیار پرکاربرد هستند. تکنیک‌های شناختی و هیجانی هم مطرح است اما اجرای آنها ساده نیست و فردی که دچار استرس شده باید در این‌باره از سوی یک روانشناس آموزش دیده باشد. این توصیه‌ها را نمی‌توان برای همه به‌صورت یکسان به‌کار برد چرا که اول باید وضعیت جسمانی و شناختی فرد مورد ارزیابی قرار بگیرد و اجرای آن بدون درنظر گرفتن چنین شرایطی بی‌فایده خواهد بود و بهتر است از همان تکنیک‌های تنفسی آرامبخش (تمرین تنفس عمیق؛ ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس نفس، ۶ ثانیه بازدم) استفاده کنند.

تکنیک‌های حواس‌پرتی 
     یک برنامه تلويزیونی مفرح یا فیلم و سریال ببينید
     کتاب بخوانید 
     گذراندن وقت با خانواده یا دوستان هم توصیه می‌شود اما تلاش کنید درباره یک موضوع متفاوت از سوژه حادثه یا موضوع روز به‌منظور حواس‌پرتی و آرام‌سازی خودتان صحبت کنید.
 بیماری‌های تحت‌تأثیر استرس و اضطراب 
بیماری‌های قلبی‌ - عروقی
اختلالات گوارشی
بیماری‌های تنفسی 
اختلالات  روان