سندروم گردن پیامکی؛ بیماری شایع قرن بیست و یکم
شفاآنلاین »سلامت» متخصص بیماری‌های مغز و اعصاب و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران، با اشاره به شیوع گسترده مشکلات گردن و ستون فقرات ناشی از استفاده از ابزار دیجیتال، نسبت به عواقب خطرناک این پدیده هشدار داد.
به گزارش شفاآنلاین مهسا سپهوند، پزشک متخصص با بیان اینکه از سال ۲۰۱۴ اصطلاح «سندروم گردن پیامکی» به عنوان درد شایع قرن ۲۱ مطرح شده است، اظهار داشت: اگر به طور میانگین روزی دو تا چهار ساعت گردنمان خمیده باشد و مشغول کار با گوشی باشیم، در طول یک سال بیش از هزار ساعت فشار مداوم به گردن وارد می‌شود که رقم بسیار بالایی است.
وی به تشریح فیزیک این آسیب پرداخت و توضیح داد: در حالت عادی، وقتی شما ایستاده‌اید و زاویه گردن کمتر از ۱۰ درجه باشد، فشار وارده به ستون مهره‌ها حدود چهار تا پنج کیلوگرم است. اما وقتی زاویه گردن به حدود ۴۵ درجه می‌رسد، این فشار بین ۲۰ تا ۲۵ کیلوگرم می‌شود و در زاویه ۶۰ درجه تقریباً برابر با ۳۰ کیلوگرم خواهد بود؛ یعنی تصور کنید یک کودک پنج ساله روی گردنتان نشسته است.
سپهوند با پذیرش این واقعیت که حذف تلفن همراه از زندگی روزمره غیرممکن است، راهکارهای عملی برای استفاده درست از این دستگاه‌ها را برشمرد و گفت: در قدم اول بهتر است ارتفاع گوشی را بالا بیاورید و آن را مقابل چشم‌تان نگه دارید؛ روی یک پایه یا میز قرار دهید. هر ۲۰ دقیقه اگر به طور مداوم با گوشی کار می‌کنید، سرتان را بالا بیاورید، شانه‌ها را عقب بکشید و چند حرکت کششی ساده انجام دهید. اگر تایپ می‌کنید، با دو دست تایپ کنید تا نیروی وارده به صورت متوازن بین دو طرف گردن تقسیم شود.
وی برای کاربران حرفه‌ای نیز توصیه کرد: برای کار طولانی با گوشی، توصیه می‌کنم بخشی از آن را به لپ‌تاپ منتقل کنید و لپ‌تاپ را نیز در ارتفاع مناسب روی پایه قرار دهید.
این عضو هیئت علمی دانشگاه در پاسخ به سوالی درباره حرکات اصلاحی برای افرادی که دچار این مشکل شده‌اند، هشدار مهمی داد: اگر درد مداوم یا بی‌حسی در دست‌ها یا ضعف عضلانی وجود دارد — مثلاً وقتی موبایل از دست فرد رها می‌شود، آن فرد باید سریعاً به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کند و تا قبل از بررسی‌های دقیق پزشکی نباید ورزش اصلاحی انجام دهد. زیرا ممکن است فشاری که روی نخاع وارد شده دوچندان شود.
سپهوند برای افراد بدون علامت حاد نیز حرکات ایزومتریک را پیشنهاد کرد: یعنی حرکاتی که در آن دست را مقابل پیشانی یا کنار سر قرار می‌دهد و بدون جابجایی گردن، فشار ملایم به آن سمت وارد می‌کند. هر بار حدود ۱۰ ثانیه در جهت جلو، عقب و کنار تمرین شود تا عضلات گردن تقویت شوند. بعد از آن، حرکات کششی شانه بسیار مفید هستند و بالا بردن شانه‌ها، عقب کشیدن و نگه داشتن در این وضعیت.
وی در مصاحبه با رادیو گفتگو خاطرنشان کرد: هدف کل این تمرینات تقویت عضلات اطراف گردن است تا فشار از روی نخاع و مهره‌ها برداشته شود.
