۴ سپر دفاعی بدن علیه سرماخوردگی
شفاآنلاین»سلامت» کارشناسان سلامت چهار راهکار کلیدی برای پیشگیری از سرماخوردگی معرفی کرده‌اند. این روش‌ها نه تنها ساده و در دسترس هستند، بلکه تأثیر مستقیمی بر تقویت سیستم ایمنی بدن دارند:
۱. تأمین ویتامین D
به گزارش شفاآنلاین؛ کمبود ویتامین D یکی از عوامل تضعیف سیستم ایمنی است. اگر بدن شما به اندازه کافی این ویتامین را دریافت نکند، در برابر ویروس‌های فصلی آسیب‌پذیرتر خواهید بود.
برای تأمین این ویتامین حیاتی، مصرف مواد غذایی مانند زرده تخم‌مرغ، قارچ، ماهی قزل‌آلا، کنسرو ماهی تن و جگر توصیه می‌شود. همچنین می‌توان از مکمل‌های ویتامین D به‌ویژه نوع D۳ (کلکالسیفرول) با مشورت پزشک استفاده کرد.
۲. مصرف سبزیجات سبزرنگ
سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم بروکلی، کاهو، کلم‌برگ و برگ چغندر سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. این سبزی‌ها در حفظ سلامت بدن، تقویت ایمنی و مبارزه با عفونت‌ها نقش مؤثری دارند.
۳. نوشیدن چای سبز
چای سبز با داشتن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی قوی (مثل فلاونوئیدها) از بدن در برابر آسیب‌های سلولی محافظت می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه چند فنجان چای سبز تازه‌دم می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی و حتی قلبی را کاهش دهد.
۴. حفظ تحرک و ورزش منظم
ورزش فقط برای تناسب اندام نیست. فعالیت بدنی منظم باعث کاهش التهاب، بهبود گردش خون، تسریع حرکت گلبول‌های سفید (مدافعان بدن) و کاهش سطح استرس می‌شود — همه این عوامل نقش مهمی در پیشگیری از سرماخوردگی دارند.
ترکیبی از تغذیه صحیح، تحرک کافی و مصرف نوشیدنی‌های مفید، می‌تواند بدن شما را در برابر ویروس‌های فصلی مقاوم‌تر کند. این چهار عادت ساده را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید تا زمستان امسال را بدون سرماخوردگی سپری کنید./سلامت نیوز
