چرا بهتر است گاهی «عقب عقب» راه برویم؟
شفاانلاین»سلامت یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که افرادی که هفته ای ۳ تا ۴ بار و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به عقب راه می رفتند، در مقایسه با کسانی که فقط به جلو راه می رفتند یا تحرک نداشتند، پیشرفت بیشتری در تعادل و ثبات بدن داشتند.
به گزارش شفاآنلاین دکتر آشوی نی نادکارنی، استادیار روان پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد، درباره فواید شناختی پیاده روی معکوس می گوید: «راه رفتن به عقب باعث بهبود عملکرد ذهنی می شود، زیرا آگاهی مکانی و هماهنگی حرکتی را تقویت می کند. از آنجا که این فعالیت نیازمند تمرکز و دقت بیشتری است، می تواند عملکرد اجرایی مغز را نیز بهبود بخشد».
تحقیقات نشان داده اند که پیاده روی معکوس به افزایش سرعت واکنش و بهبود حافظه کوتاه مدت نیز کمک می کند.
کاهش درد مفاصل و آرتروز
این روش برای افرادی که از درد مفاصل یا آرتروز رنج می برند نیز مفید است. برخلاف پیاده روی معمولی که فشار زیادی بر کشکک زانو وارد می کند، پیاده روی به عقب فشار کمتری بر این ناحیه وارد کرده و در عوض عضلات چهارسر ران را تقویت می کند. این عضلات به ثبات زانوها کمک می کنند و از بروز آسیب جلوگیری می نمایند.
مطالعه ای که در ژورنال پزشکی آمریکای شمالی منتشر شد، نشان داد اضافه کردن پیاده روی معکوس به برنامه فیزیوتراپی، به میزان قابل توجهی ناتوانی بیماران مبتلا به آرتروز زانو را کاهش داده است.
جانت دوفک، متخصص علوم حرکتی، درباره میزان تأثیرگذاری این تمرین می گوید: «مانند هر تمرین ورزشی دیگر، فواید پیاده روی به عقب به سطح آمادگی جسمانی هر فرد بستگی دارد. همچنین می توان سرعت و شیب مسیر را تغییر داد تا تمرین شدت بیشتری پیدا کند».
تردیدها و توصیه های ایمنی
با این حال، همه متخصصان کاملاً متقاعد نشده اند که پیاده روی معکوس از سایر تمرینات ورزشی بهتر باشد. جاناتان جری، محقق علمی در دانشگاه مک گیل، معتقد است: «بیشتر شواهد موجود درباره فواید پیاده روی به عقب از مطالعات فیزیوتراپی ناشی می شود که آن هم روی گروه های بسیار کوچکی از افراد انجام شده است. این مطالعات نشان داده اند که چنین تمریناتی می توانند برای کسانی که مشکلات زانو دارند مفید باشند، اما برای افراد عادی، این تمرین بیشتر شبیه یک فعالیت عجیب و غریب است که احتمالاً از ورزش های معمولی مؤثرتر نیست. ضمن اینکه خطر زمین خوردن را هم افزایش می دهد».
نیکول هاس، متخصص ارتوپدی، در این زمینه توضیح می دهد: «مطالعاتی که درباره فواید پیاده روی به عقب برای کاهش درد زانو و کمر یا افزایش تناسب اندام انجام شده، اغلب روی گروه های کوچک و با بیماری های خاص متمرکز بوده اند. بنابراین نمی توان این نتایج را به طور کلی به همه افراد تعمیم داد».
، با توجه به این موارد، رعایت نکات ایمنی برای کسانی که قصد امتحان این روش را دارند ضروری است. دوفک در این زمینه توصیه می کند: «هنگام تمرین، دقت کافی داشته باشید. استفاده از تردمیل می تواند خطرات احتمالی را کاهش دهد. همچنین قبل از شروع اطمینان حاصل کنید که مسیر شما عاری از موانع است. اگر احساس نگرانی می کنید، می توانید از یک همراه بخواهید که مسیر را برای شما بررسی کند».
