زنـدگـی بـا کلسیـم

به گزارش شفا آنلاین،کلسیم به تقویت استخوان‌ها ادامه می‌دهد تا وقتی که انسان‌ها به ۲۰ الی ۲۵ سالگی یا به رشد کامل رسیده ‌باشند. بعد از آن سن، این عنصر به تعمیر و نگهداری از استخوان و همچنین کاهش از دست‌دادن ضخامت استخوان‌ها، که یک بخش طبیعی از روند بالا رفتن سن است، کمک می‌کند. افرادی که کلسیم دریافتی آن‌ها قبل از ۲۰ تا ۲۵ سالگی ناکافی است، در مراحل بعدی زندگی به‌طور قابل توجهی درمعرض ابتلا به بیماری استخوان شکننده یا پوکی استخوان هستند، زیرا کلسیم از استخوان‌ها به عنوان منبع ذخیره، جذب می‌شود. کلسیم انقباض عضلانی، از جمله ضربان قلب را تنظیم می‌کند. همینطور نقش کلیدی در انعقاد خون (لخته‌شدن) ایفا می‌کند. تقریبا همه‌ کلسیم در بدن ما در دندان‌ها و استخوان ذخیره شده‌است که به سختی و ساختار آن‌ها کمک می‌کند.

       کلسیم همچنین نقش مهمی در آزاد‌سازی هورمون‌ها و آنزیم‌ها ایفا می‌کند و به خونرسانی رگ‌های خونی در سراسر بدن کمک می‌کند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه ایالتی کارولینای شمالی صورت گرفت نشان داد که دریافت کلسیم کافی در اوایل زندگی می‌تواند بعد‌ها از فرد در مقابل بیماری چاقی محافظت کند.

ویتامین D به جذب کلسیم و حفظ آن در بدن کمک می‌کند
       به گزارش NIH ، حدود ۴۳ درصد از تمام بزرگسالان آمریکایی و ۷۰ درصد از زنان بزرگسال از مکمل‌های غذایی استفاده ‌می‌کنند.مصرف‌کنندگان با استفاده از مکمل، مصرف روزانه کلسیم خود را حدود ۳۰۰ میلی‌‌گرم افزایش می‌دهند. زنان بزرگسال احتمال بیشتری برای مصرف مقادیر ناکافی کلسیم را در مقایسه با مردان بزرگسال دارند. رژیم‌های غذایی غنی از کلسیم طول عمر زنان را افزایش می‌دهد. محققان دانشگاه مک گیل در کانادا در مجله علوم درونشناسی و متابولیسم گزارش دادند؛ زنانی که رژیم غذایی‌شان غنی از کلسیم است نسبت به همتایان خود که مقدار کلسیم در رژیم غذایی‌شان پایین است، طول عمر طولانی‌تری دارند.

کمبود کلسیم (hypocalcaemia) و مکمل‌های‌کلسیم
       به افرادی که کمبود کلسیم دارند معمولا توصیه می‌شود از مکمل‌های کلسیم استفاده کنند. باید مکمل‌ها همراه با غذا خورده‌ شوند تا به بهترین شکل جذب بدن شوند وعوارض جانبی نامطلوب به حداقل برسند. هر بار مصرف مکمل‌ها نباید از ۶۰۰ میلی‌گرم تجاوز کند؛ اگر بیش از آن در یک‌بار مصرف شود، مقدار اضافی جذب بدن نخواهد شد. مکمل‌های کلسیم باید در زمان‌های مختلف در طول روز مصرف شود. به بسیاری از مکمل‌های کلسیم ویتامین D اضافه شده‌است که به دلیل این که در بدن باعث ساخت پروتئین می‌شود جذب کلسیم را ممکن می‌سازد.

       این روزها انتخاب مکمل مناسب، می‌‌تواند گیج‌کننده باشد؛ انواع گوناگون با طیف گسترده‌ای از ترکیبات وجود دارد. این که کدام را انتخاب کنند به نیاز و ترجیحات بیمار، وضعیت بیماری و اینکه آیا از داروهای دیگری استفاده می‌کنند، بستگی دارد. کلسیم المنتال ماده‌ای خالص است که به شکل طبیعی همراه با سایر ترکیبات موجود است.

       اثرات جانبی مکمل‌های کلسیم، برخی از بیماران ممکن است علائم گوارشی مانند نفخ، یبوست، گاز یا ترکیبی از هر سه را گزارش دهند. کلسیم سیترات معمولا عوارض جانبی کمتری از کربنات کلسیم دارد. مصرف مکمل‌ها همراه با مواد غذایی و مصرف در اوقات مختلف در طول روز گاهی احتمال بروز یا شدت اثرات جانبی را کاهش می‌دهد. همچنین علاوه بر ویتامین D، گاهی اوقات منیزیم هم به کلسیم اضافه شده‌است. محققان در مرکز دانشگاه پزشکی کرایتون در اوماها، ایالات متحده آمریکا، متوجه شدند که مکمل‌های کلسیم خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می‌دهند. مطالعه دیگری که در دانشگاه اوکلند در نیوزیلند انجام یافت، دریافتند که مکمل‌های کلسیم ممکن است خطر حمله قلبی را افزایش دهند.

روزانه باید چه مقدار کلسیم مصرف کنم؟
       با توجه به موسسه پزشکی (IOM)، ما روزانه باید در مقادیر زیر کلسیم مصرف کنیم :
سن ۰ تا ۶ ماه ۲۰۰ میلی‌گرم در روز
سن ۷ تا ۱۲ ماه ۲۶۰ میلی‌گرم در روز
سن ۱ تا ۳ سال ۷۰۰ میلی‌گرم در روز
سن ۴ تا ۸ سال ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز
سن ۹ تا ۱۸ سال ۱۳۰۰ میلی‌گرم در روز
سن ۱۹ تا ۵۰ سال ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز
شیرده یا باردار نوجوان ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز
شیرده یا باردار بزرگسالان ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز
۵۱ سالگی تا ۷۰ سال (مردان) ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز
۵۱ سالگی تا ۷۰ سال (زنان) ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز
سن ۷۱+ سال ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز.