توصیه هایی برای کاهش تشنگی روزه‌داران
شفا آنلاین>تغذیه>اکثر روزه‌داران بخصوص در فصل تابستان با مشکل تشنگی و سردرد مواجه می شوند اما با برخی راه‌های ساده می توان این تشنگی را رفع کرد.
به گزارش شفا آنلاین،شهاب اولیایی متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره
تأمین آب بدن در ماه رمضان بیان کرد: معمولا به دلیل کاهش مصرف مایعات و
آب بدن در تابستان، روزه‌داران با کاهش فعالیت‌های داخل سلولی و درنتیجه
اختلال حرکات مواد درون روده مواجه و برخی از افراد هم به یبوست مبتلا می
شوند.
وی
با بیان اینکه مصرف تدریجی آب از زمان افطار تا موقع خواب کمبود را جبران
می کند، اظهار داشت: وعده سحر مهم‌ترین وعده است که روزه‌داران می‌توانند
با مصرف سبزی‌ها و مواد نشاسته‌ای به مقدار مناسب جذب و هضم روده‌ای را
کنترل کنند. چون آرد سبوس‌دار و فیبرهای معمولی مانند سبزی ها و میوه‌ها
کمک شایانی به تأمین آب در بدن افراد روزه‌دار می‌کند.
اولیایی
گفت: برای تامین آب بدن در این ماه، مصرف میوه، ویتامین و املاح مهم است
چون باید با آبرسانی، بدن را برای روزه روز بعد آماده کرد.
این
متخصص تغذیه عنوان کرد: نوشیدن مقدار کافی آب و آبمیوه در فاصله افطار تا
سحر و خوردن غذاهای آبکی همچون سوپ می تواند کمبود آب بدن را جبران کند،
این نیاز در حدود 30 تا 35 سی سی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است ( یعنی یک
فرد با 70 کیلو وزن باید در حدود 2تا 2.5 لیتر آب مصرف کند).
وی
توصیه کرد: از یک ساعت بعد افطار تا نیم ساعت قبل از سحری باید بین 6 تا 8
لیوان آب نوشیده شود. گفتنی است؛ از خوردن چای و قهوه به مقدار زیاد باید
خودداری شود چون کافئین موجود در آنها آب بدن را دفع می کند.
نظرات بینندگان
آخرین اخبار