۱۲ عادتی که باعث کاهش میل جنسی میشود

شفاآنلاین »سلامت»یک بررسی جدید نشان می‌دهد مجموعه‌ای از رفتارهای رایج که بسیاری از آن‌ها در زندگی روزمره نادیده گرفته می‌شوند، قادرند به سلامت جنسی و کیفیت رابطه آسیب بزنند. در ادامه، کارشناسان ۱۲ عادتی را معرفی کرده‌اند که می‌تواند در کاهش میل جنسی و بروز مشکلات عملکردی نقش داشته باشد.

۱. مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم

به گزارش شفاآنلاین پژوهش‌ها نشان می‌دهد غذاهای سرشار از چربی‌های اشباع، قندهای ساده و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده می‌توانند جریان خون را مختل کرده و به عملکرد جنسی آسیب بزنند. متخصصان توصیه می‌کنند رژیم غذایی غنی از میوه، سبزیجات و پروتئین‌های گیاهی جایگزین شود.

۲. مصرف زیاد نمک

غذاهای شور به افزایش فشار خون منجر می‌شوند؛ مشکلی که میل جنسی را کاهش می‌دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند کاهش استفاده از غذاهای آماده و جایگزینی ادویه‌ها به جای نمک در دستور کار قرار گیرد.

۳. استرس مزمن

افزایش طولانی‌مدت هورمون‌های استرس می‌تواند انرژی بدن را کاهش داده و میل جنسی را مختل کند. فعالیت‌های آرامش‌دهنده مانند پیاده‌روی، یوگا یا خنده درمانی پیشنهاد شده است.

۴. نادیده گرفتن معاشقه

نتایج یک نظرسنجی روی ۸۷۰۰ نفر نشان می‌دهد پیش‌نوازی و تحریک تدریجی، به افزایش کیفیت و مدت زمان رابطه جنسی کمک می‌کند؛ اما بسیاری از افراد از آن صرف‌نظر می‌کنند.

۵. مشغله زیاد و بی‌برنامگی

کارشناسان توصیه می‌کنند صمیمیت باید در برنامه روزانه اولویت داشته باشد. برنامه‌ریزی برای رابطه جنسی می‌تواند از به تعویق افتادن دائمی آن جلوگیری کند.

۶. تکرار بیش از حد یک روال جنسی

یافتن یک الگوی تکراری می‌تواند به کاهش هیجان رابطه منجر شود. تنوع، امتحان موقعیت‌های جدید، تغییر فضا یا استفاده از ماساژ و اسباب‌بازی‌های جنسی، از راه‌های پیشنهادی برای ایجاد تنوع است.

۷. نبود گفت‌وگوی جنسی

متخصصان تأکید می‌کنند صحبت نکردن درباره ترجیحات و مشکلات جنسی یکی از دلایل اصلی نارضایتی است. استفاده از جملات آغازین با «من» به جای «تو» می‌تواند گفتگو را آرام‌تر و سازنده‌تر کند.

۸. تحقیر و بی‌ارزش کردن بدن

تصویر منفی از بدن به‌طور مستقیم بر اعتماد به نفس و میل جنسی اثر می‌گذارد. تمرین پذیرش بدن و دوری از روابط سمی توصیه می‌شود.

۹. مصرف بیش از حد الکل

هرچند مقدار کم الکل می‌تواند باعث آرامش شود، زیاده‌روی در مصرف آن به‌ویژه در مردان می‌تواند باعث اختلال عملکرد جنسی شود.

۱۰. کم‌خوابی

مطالعات نشان می‌دهد خواب کافی نقش مهمی در افزایش میل جنسی، به‌ویژه در زنان، دارد. کمبود خواب یکی از عوامل پنهان کاهش میل است.

۱۱. افزایش وزن و چاقی شکمی

چاقی شکمی خصوصاً در مردان با افزایش احتمال اختلال نعوظ مرتبط است. کاهش وزن حتی در حد چند کیلو می‌تواند عملکرد جنسی را بهبود دهد.

۱۲. سیگار کشیدن

سیگار با آسیب به جریان خون، خطر مشکلات جنسی را افزایش می‌دهد. پزشکان ترک سیگار را یکی از مهم‌ترین اقدامات برای سلامت جنسی سالم می‌دانند.