پیشگیری از دیابت با تمرینات قدرتی
شفاآنلاین »سلامت»در یک مطالعه جدید که بر روی موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند، توسط محققان دانشگاه ویرجینیا تک انجام شد، نتایج نشان داد که هر دو نوع تمرین، یعنی دویدن و وزنه‌برداری، می‌توانند به بهبود کنترل قند خون کمک کنند. با این حال، تمرینات مقاومتی (مثل وزنه‌برداری) در کاهش چربی بدن، بهبود تحمل گلوکز و کاهش مقاومت به انسولین مؤثرتر از دویدن بودند.
به گزارش شفاآنلاین این یافته‌ها تأکید می‌کنند که تمرینات قدرتی نقش بسیار مهمی در پیشگیری از دیابت و همچنین مدیریت آن دارند.
نتایج مطالعه: تمرینات مقاومتی مؤثرتر از دویدن
در این تحقیق، محققان موش‌ها را به سه گروه مختلف تقسیم کردند:
-
گروه تمرین مقاومتی: موش‌ها در این گروه برای بلند کردن درب سنگینی از قلاده‌های کوچک استفاده می‌کردند که مشابه حرکات اسکوات در تمرینات وزنه‌برداری بود.
-
گروه دویدن: این موش‌ها به چرخ‌دنده دسترسی داشتند و می‌توانستند بدوند.
-
گروه کنترل: این گروه هیچ‌گونه فعالیت بدنی نداشتند و رژیم غذایی معمولی یا پرچرب داشتند.
پس از هشت هفته، نتایج نشان داد که هر دو گروه ورزشی (دویدن و وزنه‌برداری) بهبودهایی در کنترل قند خون خود نشان دادند. اما موش‌هایی که تمرینات وزنه‌برداری انجام داده بودند، کاهش بیشتری در چربی شکم و چربی زیر پوست داشتند و همچنین سیگنال‌دهی بهتر انسولین در عضله آنها مشاهده شد.
فواید ورزش مقاومتی برای افراد ناتوان از ورزش‌های استقامتی
دکتر ژن یان، نویسنده ارشد این مطالعه و مدیر مرکز تحقیقات پزشکی ورزشی دانشگاه ویرجینیا تک، گفت: «اگر امکان دارد، باید هم ورزش‌های استقامتی (مانند دویدن) و هم ورزش‌های مقاومتی (مانند وزنه‌برداری) را انجام دهید تا بیشترین فایده را برای سلامتی خود داشته باشید.»
او همچنین افزود: «این یافته‌ها به‌ویژه برای افرادی که به دلایلی نمی‌توانند ورزش‌های استقامتی انجام دهند، بسیار مهم است. تمرینات مقاومتی همچنان می‌توانند مزایای ضد دیابت مشابه با ورزش‌های استقامتی داشته باشند.»
ورزش نمی‌تواند جایگزین داروهای دیابت شود
یان ادامه داد که این تحقیق یادآوری می‌کند که حتی با پیشرفت داروهای دیابت مانند GLP-1s، هیچ دارویی نمی‌تواند جایگزین تمام مزایای ورزش منظم شود. به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند که ورزش به‌عنوان بخشی از درمان و پیشگیری از دیابت در نظر گرفته شود.
اهمیت ترکیب ورزش‌های استقامتی و مقاومتی
این مطالعه نشان می‌دهد که ترکیب تمرینات استقامتی و مقاومتی بهترین راهکار برای پیشگیری از دیابت و کنترل قند خون است. حتی اگر به دلایلی قادر به انجام ورزش‌های استقامتی نیستید، تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری می‌توانند به‌طور مؤثری مقاومت به انسولین را کاهش داده و به بهبود وضعیت سلامت شما کمک کنند.
پیشنهاد برای پیشگیری از دیابت
ورزش منظم، به‌ویژه تمرینات مقاومتی، می‌تواند به کنترل قند خون کمک کرده و از دیابت نوع ۲ پیشگیری کند. به همین دلیل، از هم‌اکنون باید برنامه‌های ورزشی خود را تنظیم کرده و ورزش را به‌عنوان یکی از ارکان سلامتی خود در نظر بگیرید.
