تأثیر منیزیم بر اضطراب

شفاآنلاین »سلامت» مصرف مکمل‌های منیزیم ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند. این ماده معدنی با بهبود کیفیت خواب، آرام‌سازی دستگاه عصبی، بهبود خلق‌وخو و کاهش تنش عضلانی، نقش مهمی در مدیریت اضطراب دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که منیزیم می‌تواند به درمان اختلالات خواب نیز کمک کند، اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

چگونه منیزیم به کاهش اضطراب کمک می‌کند؟

به گزارش شفاآنلاین ارتباط میان منیزیم و اضطراب در پژوهش‌های متعدد تأیید شده است. منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که با بیش از ۳۰۰ آنزیم در بدن تعامل دارد و به موارد زیر کمک می‌کند:

• عملکرد طبیعی اعصاب و عضلات

• تنظیم قند خون

• تقویت سیستم ایمنی

• تنظیم خلق و احساسات

برخی از اثرات منیزیم بر اضطراب عبارت‌اند از:

• تأثیر بر انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با اضطراب و افسردگی

• کمک به تنظیم سطح کورتیزول (هورمون استرس)

• پیشگیری از کمبود منیزیم که در نتیجهٔ قرار گرفتن در معرض استرس ممکن است رخ دهد

انواع مکمل‌های منیزیم مفید برای اضطراب

منیزیم گلیسینات

به دلیل اثر آرام‌بخش و کمک به خواب باکیفیت‌تر، یکی از بهترین گزینه‌ها برای مدیریت اضطراب است. همچنین برای افرادی با معده حساس مناسب‌تر است.

منیزیم تائورات

ترکیبی از منیزیم و آمینواسید تورین است. تورین اثرات ضدالتهابی و محافظت‌کننده عصبی دارد و به تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی آرام‌بخش کمک می‌کند. تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است.

منیزیم ال-ترونیت

این نوع می‌تواند از سد خونی–مغزی عبور کند و سطح منیزیم مغز را افزایش دهد. به همین دلیل بر گیرنده‌های مرتبط با خلق، شناخت و پاسخ به استرس تأثیر می‌گذارد.

منیزیم کلراید

به‌خوبی جذب می‌شود و برخی شواهد نشان می‌دهند که ممکن است موجب آرامش، بهبود خواب و کاهش علائم افسردگی و اضطراب شود.

عوارض جانبی احتمالی

منیزیم معمولاً ایمن است، اما مصرف بیش از حد یا مصرف در برخی افراد می‌تواند عوارض زیر را ایجاد کند:

• دل‌درد و کرامپ

• اسهال

• تهوع

مصرف بیش از ۵۰۰۰ میلی‌گرم منیزیم در روز ممکن است باعث مسمومیت منیزیم شود که می‌تواند خطرناک باشد و به مشکلاتی مانند نارسایی کلیه یا ایست قلبی منجر شود.پیش از شروع مصرف مکمل، مشورت با پزشک یا داروساز توصیه می‌شود.

منیزیم چه مدت طول می‌کشد تا اثر کند؟

مدت زمان اثرگذاری منیزیم به عوامل متعدد بستگی دارد:

• نوع منیزیم: گلیسینات، کلراید و ال-ترونیت جذب بیشتری دارند.

• سطح منیزیم در بدن: اگر دچار کمبود باشید، پر شدن ذخایر زمانی بیشتری می‌برد.

• رژیم غذایی: وجود پروتئین و چربی‌های خاص (مانند MCT) می‌تواند جذب منیزیم را افزایش دهد.

• دوز و زمان‌بندی: تقسیم دوز روزانه به چند بخش، جذب و اثرگذاری را بهبود می‌بخشد.

در بسیاری از افراد، پس از چند هفته آثار مثبت قابل مشاهده است. اگر بعد از این مدت بهبودی احساس نکردید، با پزشک درباره تغییر دوز یا روش‌های درمانی دیگر مشورت کنید.

راهکارهای مکمل در مدیریت اضطراب

منیزیم در کنار راهکارهای زیر می‌تواند اثربخشی بیشتری داشته باشد:

• ورزش منظم

• تمرین‌های تنفسی و آرام‌سازی

• بهبود کیفیت خواب و داشتن برنامه خواب منظم

• حمایت اجتماعی (دوستان، خانواده)

• وقت‌گذرانی در طبیعت که به کاهش اضطراب کمک می‌کند

• تمرین‌های ذهن‌آگاهی مانند قانون ۳-۳-۳ برای کنترل اضطراب