راه های ترک خودارضایی

شفاآنلاین»سلامت» خود ارضایی درصورتی‌که تبدیل به اعتیاد شود، در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد می‌کند. ترک خود ارضایی مانند هر نوع اعتیاد دیگری، زمان بر است و نباید انتظار داشته باشید که یک‌شبه انجام شود. روش‌هایی از قبیل حمام آب سرد، محدودکردن زمان تنهایی، ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی، عدم تماشا پورنوگرافی، محدودکردن زمان تنهایی و مراجعه به سکس‌تراپیست، به شما در ترک خود ارضایی کمک می‌کند. از فواید ترک خود ارضایی نیز می‌توان به افزایش تمرکز، انرژی، احساس شادی، اعتمادبه‌نفس و اراده، کاهش اضطراب و بهبود رابطه با شریک زندگی‌تان اشاره کرد.

چرا ما به خودارضایی اعتیاد پیدا می‌کنیم؟

به گزارش شفاآنلاین: دلایل زیادی برای اعتیاد به خودارضایی وجود دارد و‌ نمی‌توان گفت که علت اصلی آن چیست. در اغلب موارد، ترکیب چندین عامل، باعث اعتیاد به خود ارضایی می‌شود. بااین‌حال، می‌توان گفت که‌ اصلی‌ترین دلیل، اضطراب و افسردگی پنهان است؛ زیرا با انجام خود ارضایی و رسیدن به ارگاسم، تا مدت کوتاهی حس غم و اندوه از بین می‌رود و باعث می‌شود که فرد مجدد، برای ازبین‌بردن این حالت، به خود ارضایی رو بیاورد.

در واقع، دردها و آسیب‌های روحی و روانی که فرد به دلیل شرایط زندگی خصوصی دچار آن می‌شود، از دلایل شایع برای انجام خود ارضایی است. تحقیقات نشان داده است که افرادی که اعتیاد به خود ارضایی دارند، ارتباطات بیشتری بین نورون‌های مغزشان وجود دارد؛ ازاین‌رو می‌توان گفت که بسیار شبیه به اثرات اعتیاد به مواد مخدر است.

علائم اعتیاد به خودارضایی

اعتیاد جنسی بر روی فرد تاثیر منفی می‌گذارد و جنبه‌های مختلف زندگی او را تحت تاثیر قرار می‌دهد. نشانه‌های اعتیاد به خودارضایی شامل موارد زیر است:

 نمی‌توانید میل به خود ارضایی را کنترل کنید.

•  برای انجام خودارضایی، کار مدرسه یا فعالیت‌های اجتماعی خود را عقب می‌اندازید.
•  برنامه روزانه خود را طوری تنظیم می‌کنید که زمانی برای خودارضایی داشته باشید.
•  زمان و انرژی زیادی را صرف خودارضایی می‌کنید.
•  از خودارضایی برای مقابله با احساسات منفی خود مانند خشم، استرس یا غم استفاده می‌کنید.

اعتیاد به خودارضایی ممکن است عوارضی از قبیل احساس گناه، کاهش حساسیت جنسی و اختلال در فعالیت‌های روزمره برای فرد ایجاد کند.

فواید ترک خود ارضایی

اگر خودارضایی تبدیل به اعتیاد شود، می‌تواند در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کند و تاثیر منفی بر روی او داشته باشد؛ در این شرایط، ترک خودارضایی، زندگی شما را بهبود می‌بخشد. در ادامه به فواید ترک خود ارضایی اشاره می‌کنیم:

1. افزایش احساس مثبت و شادی

ازآنجایی‌که خودارضایی می‌تواند منجر به احساس شرم و گناه شود، ترک آن احساس بهتری برای فرد به همراه دارد. بهتر است بدانید که این احساس به دلیل اعتقادات فرد است و ربطی به خود عمل خودارضایی ندارد.

2. کاهش اضطراب

معمولا افراد برای مقابله با اضطراب و استرس به خودارضایی اعتیاد پیدا می‌کنند؛ اما این عمل اغلب نتیجه عکس دارد و اضطراب را تشدید می‌کند. بنابراین، ترک خود ارضایی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

3. افزایش تمرکز

اعتیاد به خود ارضایی می‌تواند در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کند، ازاین‌رو ترک این کار  در افزایش تمرکز موثر است.

4. افزایش انرژی

در صورت اعتیاد به خود ارضایی، فرد ممکن است انرژی زیادی را برای این کار بگذارد و گاهی تا نیمه‌شب بیدار بماند؛ درنتیجه بعد از ترک آن در طول روز پرانرژی‌تر است. همچنین، خودارضایی در مردان با تاثیر بر سطح تسترون و کاهش منبع مایع منی، سطح انرژی را کاهش می‌دهد.

5. بهبود رابطه با شریک زندگی‌تان

اعتیاد به خود ارضایی می‌تواند بر روی رابطه شما با شریک زندگی‌تان تاثیر بدی بگذارد؛ چراکه احساس گناه و انجام مخفیانه این عمل تاثیر منفی بر رابطه شما دارد. همچنین، تماشا فیلم پورن می‌تواند با ایجاد توقع غیرواقعی، رابطه جنسی شما را نیز‌ دچار مشکل کند.

6. افزایش خودکنترلی و اراده

بسیاری از افراد معتقدند که ترک خود ارضایی به افزایش اراده و خودکنترلی آن‌ها در سایر جنبه‌های زندگی کمک می‌کند.

7. افزایش عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس

اعتیاد به خود ارضایی معمولا باعث کاهش رابطه جنسی و درنتیجه کاهش اعتمادبه‌نفس می‌شود. همچنین، کنترل داشتن بر آن نیز عزت‌نفس فرد را افزایش می‌دهد. به‌طورکلی، تمامی فواید ترک خود ارضایی، سلامت روان را بهبود می‌بخشد.

ترک خود ارضايی چند روز طول می‌كشد؟

ترک خود ارضایی یک فرایند زمان بر است؛ چراکه باید بر افکار و رفتارهایی که ماه‌ها یا حتی سال‌ها انجام داده‌اید، غلبه کنید. در واقع، ترک خودارضایی، مانند هر نوع اعتیاد دیگری، نیاز به زمان و انجام چندین راهکار مختلف دارد. بنابراین، صبور باشید؛ اعتیاد به خود ارضایی یک‌شبه ایجاد‌ نمی‌شود که بتوانید یک‌شبه آن را ترک کنید. همچنین، مدت‌زمان ترک خود ارضایی به شرایط و شخصیت فرد نیز بستگی دارد و ممکن است 3 ماه یا حتی بیشتر طول کشد.

راه‌های ترک خود ارضایی

ترک خودارضایی از نظر علمی کاملا امکان‌پذیر است؛ اما مانند هر اعتیاد دیگری، جنبه‌های روانی و معنوی بسیاری دارد. بنابراین، ضروری است که با تمام اراده خود تصمیم به این کار بگیرید و صبور باشید.‌ راهکارهای زیر می‌تواند به ترک خود ارضایی کمک کند:

1. از تماشای پورنوگرافی خودداری کنید.

تماشای پورن تاثیر زیادی بر افزایش تمایل برای خودارضایی دارد؛ بنابراین با دوری از پورن، نیاز به خودارضایی را کاهش می‌دهید. اگر بدون تماشای فیلم پورن‌ نمی‌توانید رابطه جنسی با همسرتان برقرار کنید، احتمالا به تماشای پورن اعتیاد پیدا کرده‌اید. در این صورت، سعی کنید تا حد امکان زمان تنهایی خود را کاهش دهید. با کاهش زمان تنهایی و وقت گذراندن با دیگران، ذهن خود را از پورنوگرافی و خودارضایی دور کنید. همچنین، تمام دسترسی‌های خود را به فیلم پورن، کاملا از بین ببرید.

2. لباس بیشتر در شب بپوشید.

شاید زمانی که لباس زیر بر تن ندارید یا لباس کمتری پوشیده‌اید، میل به خودارضایی در درون شما بیشتر ‌شود، پس با پوشیدن لباس بیشتر در هنگام خواب این حس را در خود کاهش دهید.

3. زمان تنهایی خود را محدود کنید.

سعی کنید کمتر تنها بمانید و فعالیت‌های خود را بیشتر در فضاهای عمومی انجام دهید. مقاومت در برابر تمایل به خود ارضایی در زمان‌های که تنها هستید، ممکن است دشوار باشد.

4. ورزش کنید.

ورزش انرژی اضافی شما را کاهش می‌دهد و باعث ایجاد حس طراوت و نشاط می‌شود. ورزش‌هایی مانند دویدن و شنا می‌تواند باعث ترشح اندورفین شود. همان‌طور که می‌دانید، اندورفین هورمون شادی و نشاط در بدن است. احساس شادی، میل به خود ارضایی را کاهش می‌دهد.

همچنین، یوگا و مدیتیشن، می‌تواند اضطراب ناشی از ترک خود ارضایی را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد و آرامش بیشتری برای شما ایجاد کند.

5. خود را مشغول نگه دارید.

برای روز خود طوری برنامه‌ریزی کنید که فرصتی برای خود ارضایی نداشته باشید. فعالیت‌های آرامش‌بخش، هیجان‌انگیز و جذاب را در برنامه خود قرار دهید.

6. رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم با میوه‌ها و سبزیجات کافی، همیشه می‌تواند سطح انرژی شما را در سطح متعادل نگه دارد و احساس خستگی و کسالت را کاهش دهد. پر انرژی بودن، انگیزه فرد را برای ترک خود ارضایی بیشتر می‌کند.

7. خواب کافی

کم‌خوابی منجر به بی‌هدفی و بی‌حوصلگی می‌شود. نداشتن خواب کافی به‌مرورزمان می‌تواند باعث افسردگی شود. تنظیم عادات خواب و داشتن خواب کافی (8 ساعت در روز) می‌تواند به افراد کمک کند که کمتر احساس افسردگی کنند.

8. حمام آب سرد

زمانی که به انجام خود ارضایی وسوسه می‌شوید، دوش آب سرد معجزه می‌کند و به شما در ترک خود ارضایی کمک می‌کند.

درمان خود ارضایی

برای درمان خود ارضایی، مراجعه به روان‌شناس یا سکس تراپیست بسیار کمک‌کننده است. سکس تراپیست، در اولین قدم به شما کمک می‌کند تا این مشکل را بپذیرید و سپس با ارائه راه‌حل‌های لازم آرام‌آرام این اعتیاد را کنار بگذارید.

همچنین، اغلب افراد به دلیل باورهای مذهبی و فرهنگی، پس از خود ارضایی احساس شرم و گناه می‌کنند؛ سکس تراپیست به شما کمک می‌کند ریشه این احساس را پیدا کنید تا بتوانید آن را کاهش دهید. نباید انتظار داشته باشید که تنها با یک جلسه مشاوره، مشکل شما حل شود یا راحت بتوانید درمورد مشکل خود صحبت کنید؛ اما با ادامه جلسات، بیان احساسات و افکارتان برای شما راحت‌تر می‌شود.

شما می‌توانید با نصب اپلیکیشن ایمپو، در بخش کلینیک با بهترین سکس‌تراپیست‌ها و روان‌شناسان درمورد مشکلات خود مشورت کنید. بهتر است بدانید که در حال حاضر، هیچ داروی ترک خود ارضایی وجود ندارد؛ اما در برخی از شرایط با تشخیص سکس‌تراپیست و ارجاع به روانپزشک، ممکن است برای درمان افسردگی، اعتیاد جنسی و... دارو برای شما تجویز شود.

تغذیه برای ترک خود ارضایی

یکی از عواملی که در ترک خود ارضایی باید کنترل شود، تغذیه است؛ زیرا استفاده از غذاهای محرک و افزایش‌دهنده میل جنسی موجب بالارفتن شهوت می‌شود. این امر در برخی از افراد منجر به افزایش خودارضایی می‌گردد.

برای درمان خودارضایی می‌توان غذاهای کاهش‌دهنده‌ میل جنسی را جایگزین غذاهای محرک و با طبع گرم کنید. در ادامه چند خوراکی مفید که بر ترک خود ارضایی موثر است را معرفی می‌کنیم :

1. عدس برای ترک خود ارضایی

عدس در گروه حبوبات با طبع سرد قرار دارد. به همین دلیل مصرف غذاهایی از قبیل عدسی می‌تواند به کنترل میل جنسی و ترک خودارضایی کمک کند.

2. تخم خیار، خرفه، کدو برای کم‌کردن شهوت جنسی

استفاده‌کردن از تخم گیاهانی مانند خیار، خرفه، کدو در ترک خود ارضایی موثر است. شیوه‌ استفاده از آن‌ها به این صورت است که باید پودر شوند؛ سپس می‌توانید این پودر را روی غذا بریزید یا به‌صورت دمنوش مصرف کنید.

3. گوشت‌های سرد برای ترک خودارضایی

مصرف گوشت‌های سرد مانند گوشت گوساله، بز و مرغ در رژیم روزانه‌ افرادی که عادت به خودارضایی دارند، تاثیر بسیاری در کنترل شهوت دارد. همچنین طب سنتی درمورد تغذیه برای ترک خودارضایی، توصیه می‌کند که از مصرف گوشت بوقلمون، به دلیل طبع گرم آن خودداری کنید.

4. میوه‌های ترش کاهش‌دهنده شهوت جنسی

استفاده‌ روزانه از میوه‌های ترش مانند گیلاس، زرشک و تمشک در ترک خودارضایی موثر است. مصرف این میوه‌ها به‌صورت خام، خشک شده یا دمنوش تفاوتی ندارد. به‌عنوان‌مثال می‌توانید دو قاشق غذاخوری زرشک خشک را داخل یک لیوان آب جوش بریزید و روی آن یک نعلبکی قرار دهید و به بعد از ۱۵ دقیقه بنوشید.

5. لیمو کاهش‌دهنده‌ میل جنسی

مصرف انواع لیمو به کاهش شهوت جنسی کمک می‌کند. کسانی که قصد ترک خودارضایی دارند، می‌توانند از لیموعمانی یا لیموترش در غذاها استفاده کنند. حتی استفاده از لیموشیرین در میان‌وعده‌ها نیز یک تغذیه مناسب برای ترک خودارضایی است.

6. سنجد و عناب برای ترک خودارضایی

درصورتی‌که به دنبال تغذیه برای کنترل خودارضایی هستید، حتماً از سنجد و عناب استفاده کنید. دمنوش عناب یک نوشیدنی بسیار موثر در ترک خودارضایی است. برای تهیه‌ این دمنوش باید حدود ۱۰ عدد عناب تازه یا خشک شده را با یک لیوان آب جوشیده سرد شده، داخل قوری بریزید و بگذارید با حرارت غیرمستقیم دم بکشد. دمنوش عناب را می‌توان دو بار در روز و هر بار یک فنجان بنوشید.

به‌خاطر داشته باشید برای ترک خود ارضایی باید از مصرف پسته، بادام، فندق و خرما بپرهیزید؛ زیرا این خوراکی‌ها، طبع گرمی دارند و موجب افزایش میل جنسی می‌شوند. سایر مواد غذایی که در رژیم غذایی باید محدود شود شامل تخم‌مرغ، زعفران، پیاز، فلفل، غذاهای چرب و پر انرژی است.