راهنمای مراقبت از خود برای افراد مبتلا به HIV
شفاانلاین»سلامت در کنار مصرف داروهای HIV، مراقبت از خود به شما کمک می‌کند تا سلامت خود را حفظ کرده، کیفیت زندگی بالاتری داشته باشید و طول عمر بیشتری تجربه کنید.
به گزارش شفاآنلاین مراقبت از خود یعنی اینکه با انجام اقدامات سالم زیر، از بدن و ذهن خود به‌خوبی مراقبت کنید:
-
مصرف غذاهای مغذی و حفظ وزن سالم
-
فعالیت بدنی منظم
-
مدیریت استرس و سلامت روان
-
پیگیری مراقبت‌های پزشکی
-
ترک عادت‌های ناسالم مانند سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل
دلایل اهمیت مراقبت از خود در HIV:
-
تضعیف سیستم ایمنی: HIV سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند و احتمال ابتلا به عفونت را افزایش می‌دهد. تغذیه سالم و ورزش منظم به تقویت ایمنی کمک می‌کنند.
-
التهاب مزمن: HIV می‌تواند باعث التهاب مزمن شود که خطر بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. مراقبت از خود، شامل تغذیه سالم، فعالیت بدنی، ترک سیگار و مدیریت استرس، به پیشگیری یا کنترل این بیماری‌ها کمک می‌کند.
-
بهبود عملکرد داروها: تغذیه مناسب باعث می‌شود داروهای HIV بهتر در بدن جذب شوند و عوارض جانبی کمتری داشته باشند.
-
افزایش خطر افسردگی: افراد مبتلا به HIV سه برابر بیشتر احتمال دارد دچار افسردگی شوند. مراقبت از خود به شما کمک می‌کند با افسردگی مقابله کرده، استرس را کاهش دهید و سلامت روانتان را تقویت کنید.
تغذیه سالم برای افراد مبتلا به HIV
چرا رژیم غذایی مناسب اهمیت دارد؟
-
حفظ قدرت سیستم ایمنی برای مقابله با عفونت‌ها
-
حفظ وزن سالم
-
کمک به اثربخشی بیشتر داروها
تغییرات وزنی:
-
کاهش وزن: به دلیل عفونت‌ها، عوارض جانبی داروها یا افسردگی که باعث کاهش اشتها می‌شود.
-
افزایش وزن: برخی داروهای جدید می‌توانند باعث اضافه وزن زیاد شوند که خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.
نکات تغذیه‌ای مهم:
-
مصرف روزانه میوه و سبزیجات متنوع؛ به‌جای آبمیوه، میوه خام بخورید.
-
مصرف سبزیجات برگ‌سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ برای تقویت استخوان‌ها.
-
استفاده از پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، لوبیا یا توفو.
-
تهیه اسموتی با ماست کم‌چرب، شیر یا شیر سویا، میوه تازه، کره بادام‌زمینی یا بذر کتان.
-
کاهش مصرف نوشابه و شیرینی‌ها؛ جایگزین با غلات کامل، موز، هویج یا مغزهای خوراکی.
-
برای بازگشت اشتها، وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید؛ اگر نیاز به افزایش وزن دارید، از مکمل‌های پرکالری مانند پودینگ یا نوشیدنی‌های پروتئینی استفاده کنید.
-
مصرف ماهی تن یا سالمون برای دریافت امگا-۳ جهت کاهش التهاب.
ایمنی غذایی:
-
شست‌وشوی کامل میوه و سبزی
-
پرهیز از مصرف گوشت، مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات خام یا نیم‌پز
-
تمیز کردن دست‌ها، تخته‌های برش، سطح آشپزخانه و وسایل پخت‌وپز
ورزش منظم و HIV
فعالیت بدنی برای سلامت سیستم ایمنی، عضلات، استخوان‌ها و سلامت قلب مؤثر است. همچنین به بهبود خواب، کاهش استرس و تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
نکات مفید برای ورزش:
-
حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، رقص یا شنا) در ۵ روز هفته
-
اگر وقت کم دارید، ورزش را در سه بخش ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید
-
تقویت عضلات با تمرین‌های مقاومتی مانند یوگا یا وزنه سبک (بطری سوپ یا دمبل)
-
انجام ۲ ست از ۱۰ تکرار و افزایش تدریجی وزن یا تکرارها
مدیریت استرس در افراد مبتلا به HIV
زندگی با HIV می‌تواند باعث اضطراب و استرس شود. مدیریت مؤثر استرس به حفظ سلامت روان و عملکرد بهتر در زندگی کمک می‌کند.
راهکارهای مدیریت استرس:
-
پیوستن به گروه‌های حمایتی HIV: برای گفتگو با دیگران و کاهش احساس تنهایی
-
ورزش کردن: مانند پیاده‌روی یا تای چی برای کاهش اضطراب
-
انجام کارهای کوچک و قابل انجام: مانند مرتب کردن کمد یا تماس با یک دوست
-
ماساژ درمانی: برای کاهش تنش
-
مدیتیشن: با کمک منابع آنلاین یا راهنمایی پزشک، برای کاهش استرس، اضطراب و حتی بهبود علائم HIV
دیگر نکات مراقبت از خود برای زندگی بهتر با HIV
مراقبت پزشکی منظم:
-
پیگیری منظم داروهای HIV (ART) برای کاهش بار ویروسی و حفظ سلامت
-
مراجعه به پزشک و دندانپزشک هر ۶ ماه
-
انجام آزمایش‌های غربالگری سرطان طبق توصیه پزشک
-
در صورت مشکل مالی یا نداشتن وسیله رفت‌وآمد، از پزشک یا تیم مراقبت خود درباره خدمات حمایتی رایگان سؤال کنید
ترک عادت‌های ناسالم:
-
سیگار کشیدن و مصرف الکل: خطر ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری قلبی را افزایش می‌دهند
-
الکل می‌تواند تمرکز را کاهش دهد و باعث فراموشی در مصرف داروها یا رفتارهای پرخطر شود
-
سیگار ممکن است اثربخشی داروهای HIV را کاهش دهد
اقدامات عملی:
-
ترک سیگار: با کمک پزشک، مشاوره یا محصولات جایگزین نیکوتین
-
درمان برای ترک اعتیاد: در صورت نیاز، با پزشک خود درباره برنامه‌های درمانی مشورت کنید
