نیـازهای متفـاوت خـواب؛ از کـودکـی تـا سـالمنـدی
شفا آنلاین:انسان در سنین مختلف به میزان متفاوتی خواب نیاز دارد تا عملکرد اندام‌های مختلف بدن به خوبی صورت گیرد.
به گزارش شفا آنلاین:بعضی افراد با مدت کوتاهی خواب شبانه کاملا سرحال هستند و به راحتی می‌توانند امور روزمره را انجام دهند اما بعضی دیگر نسبت به کمبود خواب بسیار حساس بوده و حتی یک ساعت کم خوابی هم در روند زندگی روزمره آنها اختلال ایجاد می‌کند. نه تنها سن بلکه تغییرات متابولیکی عامل مهمی در خواب مطلوب<Good sleep> و نیاز متغیر به خواب است.
6
ماهگی تا 3 سالگی: کودک در فاصله سنی 6 ماهگی تا 3 سالگی به مدت طولانی
خواب نیاز دارد. از 6 ماهگی به بعد، ریتم خواب شبانه کودک همانند بزرگ‌ترها
می‌شود و خیلی در طول شب بیدار نمی‌شود. طی 24 ساعت او باید 11 ساعت
بخوابد و حتما نیاز به چرت بعد از ظهر نیز خواهد داشت. کودکی که به اندازه
کافی نخوابد ممکن است دچار اختلالات رفتاری مانند گریه، بی قراری، تند خویی
و... گردد.
4
تا 12 سالگی: در این سن، چرت بعد از ظهر چندان ضرورتی ندارد و به شرایط
کودک و نیازهای خاص او برمی گردد. کودک 5 ساله می‌تواند در صورت خستگی در
طول روز بخوابد البته به شرطی که در خواب شبانه مشکل ایجاد نکند. خواباندن
در این سنین ممکن است کمی مشکل شود و کابوس شبانه نیز گاه به سراغش آید.
کودک باید آرامش و اطمینان خاطر داشته باشد و تا دیروقت بیدار نباشد زیرا
هنوز به 10 تا 12 ساعت خواب نیاز دارد.
15
سالگی: با شروع دوران نوجوانی معمولا ریتم خواب نیز تغییر می‌کند. خواب
سبک‌تر شده و مشکلات به خواب رفتن نیز واقعی‌تر خواهد بود. نوجوان در این
سن تا دیروقت سرگرم کار با رایانه، تلفن همراه و.. است که چنین فعالیت‌هایی
بر کیفیت و زمان خواب شبانه تاثیر می‌گذارند. کم خوابی شبانه نیز او را به
خواب طولانی صبح وا می‌دارد.
30
سالگی: به طور طبیعی 7 تا 8 ساعت خواب شبانه برای یک فرد بالغ کافی است
البته این نیاز با توجه به ویژگی‌های فردی متغیر است. کم خوابی به دلیل
مشغله‌های مختلف زندگی شخصی و شغلی معمولا رایج است اما باید توجه داشت که
می‌تواند در طولانی مدت عوارض منفی بر سلامتی داشته و زمینه ساز اختلالات
متابولیک شود. نخستین علائم خواب آلودگی و خستگی برای رفتن به رختخواب کافی
است؛ پس نباید خود را به بیدار ماندن مجبور کرد.
60
سالگی: اولین نشانه‌های به خواب رفتن در این سنین کم کم بروز می‌کند. به
علاوه، کیفیت خواب نیز چندان مطلوب نیست و بیدار شدن مکرر در طول شب فرد را
آزاد می‌دهد. برای جبران کم خوابی نیاز به چرت بعد از ظهر و افزایش مدت
خواب ضروری است. نیاز به خواب حدود 5/7 ساعت خواهد بود که معمولا مداوم
نیست.
80
سالگی: با نزدیک شدن به 80 سالگی زمان به خواب رفتن طولانی‌تر شده و ممکن
است 30 تا 45 دقیقه بیشتر از جوانی باشد. مرحله خواب عمیق کاهش می‌یابد و
بیدار شدن‌های شبانه نسبت به بیست سال قبل بیشتر شده است. چرت روزانه
مطمئنا برای جبران کمبود خواب ضروری خواهد بود. معمولا بیماری و دردهای
جسمانی مانع از خواب راحت در این سنین است. سپید
www.PassportSanté.fr
