افسردگی فصلی و راه های مقابله

تمایل به آهنگهای غمگین پیدا میکنند. و حتی در موارد شدیدتر گریه کردن ناامیدی در انها دیده میشود.اگر علت را از انها جویا شویم میبینیم که هیچ دلیل خاصی ندارد و بدون اینکه اتفاقی افتاده باشد این حالتها را تجربه میکنند.

‎تنها دلیل این علایم میتواند افسردگی فصلی باشد. 
Seasonal affective disorder(SAD)
‎این اختلال در طول پاییز  یا زمستان پیش میاید.و در بهار یا تابستان سال بعد بهبود میابد.به همین دلیل افسردگی زمستانی نیز  نامیده میشود.
‎نشانه های اصلی ان: غمگینی، بی رمقی، پرخوابی، پرخوری و افزایش وزن میباشد.
‎علت اصلی ابتلای افراد به افسردگی فصلی را میتوان دوره های طولانی تاریکی در زمستان و نبود یا کمبود نور خورشید و در نتیجه ترشح هورمون ملاتونین است.
‎افزایش ترشح هورمون ملاتونین باعث کند شدن افراد و در نتیجه احساس خواب الودگی و بی رمقی را موجب میشود.
‎اگر دقت کنید در حالت عادی شبها موقع خواب وقتی همه جا تاریک باشد بهتر به خواب میرویم تا زیر نور چراغ. 
‎راه های درمان: بهترین راه درمان افسردگی فصلی نور درمانی است.نور باعث کاهش ترشح هورمون ملاتونین خواهد شد.
‎● نورهای مصنوعی شبیه نور خورشید میتواند چند روز در هفته به مدت چند ساعت تاثیر گذار باشد.
‎●افتاب گرفتن
‎●پیاده روی یا ورش های هوازی در طول ساعات 9 الی 10 صبح یا 16 الی 17 عصر بهترین مبارزه در فصل پاییز و زمستان برای این اختلال میباشد.
‎به یاد داشته باشید با تغییرات فصل به بهار و تابستان و افزایش  تابش نورخورشید رفته رفته این نشانه ها کم خواهد شد و فرد رو به بهبود خواهد رفت.

مهشید اسماعیلی -درمانگراعتیاد و مشاورخانواده -روانشناس کودک و نوجوان