ضـرورت ویتـامیـن D بـرای فصـول سـرد
شفا آنلاین>سلامت>بدن ما روزانه به 800 تا 1000 واحد ویتامین D نیازمند دارد. این مقدار برای افراد بالای 50 سال، به 2000 واحد در روز نیز می‌رسد.
به گزارش شفا آنلاین،
بنابراین لازم
است راه‌های دریافت این مقدار ویتامین D را به خصوص در فصل‌هایی که آفتاب
کمتر می‌تابد بدانیم.یکی از مهمترین راه‌های دریافت ویتامین D، بهره بردن از نور خورشید است. 15 تا 20 دقیقه آفتاب تابستانی برای فردی با پوست روشن، می‌تواند ویتامین D مورد نیاز روزانه بدن او را تامین کند. این زمان برای افرادی با پوست سبزه یا تیره، کمی بیشتر است.
در زمستان اما، روزهای کوتاه، سرمای هوا و افزایش تعداد روزهای ابری نسبت به سایر فصول، مانع استفاده ما از آفتاب می‌شود. در عین حال، راه‌های دیگری نیز برای جذب ویتامین D در این فصل سرد وجود دارد که می‌تواند ما را در دریافت ویتامین D کافی یاری دهد. بنابراین در روزهای آفتابی سعی کنید مدت بیشتری بیرون از خانه باشید، از موادغذایی حاوی ویتامین D مانند ماهی آزاد، تن و شاه‌ماهی و همچنین صدف خوراکی تغذیه کنید و مکمل‌های ویتامین را از یاد نبرید.
خبرهای مرتبط
نظرات بینندگان
آخرین اخبار