۱۲ میلیون ایرانی مبتلا به افسردگی؛ زنگ خطری که باید شنید
شفاآنلاین »سلامت» به گفته آفرین رحیمی‌موقر، حدود ۱۳ درصد جمعیت ایران یعنی نزدیک به ۱۲ میلیون نفر با افسردگی درگیرند؛ رقمی که تقریباً دو برابر میانگین جهانی است. با وجود این ابعاد بحران، فقط یک‌سوم مبتلایان از خدمات درمانی استفاده می‌کنند و دو‌سوم دیگر به خاطر ترس، انگ اجتماعی یا کمبود آگاهی هیچ قدمی برنمی‌دارند.
به گزارش شفاآنلاین طبق داده‌ها، زنان، ساکنان روستاها و افراد در طبقات اقتصادی پایین, بیشتر در معرض اختلالات روانی‌اند. در سال ۱۴۰۰ نیز بالاترین شیوع در غرب کشور (ایلام، کردستان، کرمانشاه، لرستان، همدان) با ۲۷.۲٪ و کمترین میزان در استان‌های شمالی با ۲۰.۲٪ ثبت شده است.
این اعداد فقط آمار نیستند؛ تصویری از جامعه‌ای که فشار اقتصادی، انزوای اجتماعی و نبود آموزش روانی آن را فرسوده کرده است.
راه‌های کوتاه و مؤثر برای پیشگیری از افسردگی
پیاده‌روی روزانه یا گروهی؛ ساده‌ترین و سریع‌ترین حال‌خوب‌کن طبیعی
گفت‌وگو با یک دوست یا گروه‌های حمایتی کوچک؛ تنها نماندن یعنی نصف راه
نوشتن احساسات؛ تخلیه روانی آرام، بی‌هزینه و مؤثر
کاهش مصرف اخبار منفی؛ تغذیه ذهن مثل تغذیه بدن مهم است
فعالیت‌های کوچک هنری مثل نقاشی، موسیقی، عکاسی یا کاردستی؛ حتی چند دقیقه در روز
برنامه‌ریزی برای کارهای کوچک لذت‌بخش؛ یک کافه، یک فیلم، یک کتاب
استفاده از مشاوره آنلاین در صورت نداشتن امکان مراجعه حضوری
خواب کافی و تغذیه منظم؛ پایه‌های اصلی سلامت روان
افسردگی در ایران یک واقعیت گسترده اما قابل مدیریت است. با چند اقدام ساده، روزمره و در دسترس می‌توان از آن پیشگیری کرد و حال روانی را بهتر ساخت. تغییرهای کوچک، اگر ادامه‌دار باشند، قدرت بزرگِ ساختن حال خوب را دارند./چند ثانیه
