به گزارش شفاآنلاین، به تدریج سعی کنید زمان بیدار شدنتان را جلوتر بیاندازید. اگر نمی توانید 15 دقیقه زودتر بیدار شوید، از 5 دقیقه زودتر بیدار شدن شروع کنید.
برنامۀ صبحگاهی خود را از نو بریزید تا بهره وری بیشتری داشته باشید. عادتهای بی فایده را کنار بگذارید و کارهای غیر مهم را به بعداً موکول کنید.
تا جای ممکن از شب قبل آماده سازی ها را انجام دهید. لباسی که می خواهید بپوشید را انتخاب کنید، صبحانۀ تان را آماده کنید و از قبل معین کنید که چیزهایی را فردا می خواهید همراه با خودتان داشته باشید.
بیش از حد خسته هستید: انگار صبح ها نمی توانید خود را تکان دهید و فقط به حداقل تحرک ضروری شامل دستشویی رفتن، مسواک زدن، لباس پوشیدن و بیرون رفتن بسنده می کنید. شاید اصلاً "آدم صبح" نیستید یا شاید هم خوب نخوابیده اید. شاید هم قبلاً صبح ها سرحال بودید ولی حالا اینطور شده اید.
چه باید کرد؟
کیفیت خواب خیلی مهم است و سعی کنید خواب باکیفیتی داشته باشید تا خسته از خواب بلند نشوید. اما اگر مشکلتان خواب نیست، روشهای زیر را امتحان کنید:
سریع انرژی خود را تقویت کنید. این کار را با نوشیدن آب، دوش گرفتن، خوردن یک صبحانۀ مغذی انجام دهید. پرده را کنار بزنید تا نور طبیعی وارد منزل شود.
نرمش کنید. فعالیت فیزیکی به مدت 5 دقیقه یا بیشتر می تواند حال شما را خوب کند و تمرکز شما را افزایش دهد. اگر بتوانید یک جلسۀ کامل ورزش صبحگاهی داشته باشید خیلی عالی است. اما اگر وقتش را ندارید، فعالیتهای ورزشی ای هست که خیلی سریع می توانید در منزل انجام دهید؛ نظیر شنا رفتن، پوزیشنهای یوگا، درانشست، پروانه و ....
خستگی غیرمعمول ممکن است نشانه ای از بیماری باشد، در نتیجه خوب از خود مراقبت کنید و چک آپهای دوره ای را سر وقت انجام دهید.
استرس دارید: اگر با وظایف و وضعیتهای استرس زا سروکار داشته باشید، سرحال بودن صبحگاهی به مسئله ای پیچیده تر بدل می شود. فکر کردن به این که چه چالشهایی ممکن است سر راهتان قرار گیرد، خود ایجاد استرس می کند. استرس و کشمکش درونی انگیزۀ بیرون آمدن از تختخواب و آغاز روز را از انسان می گیرد.
چه باید کرد؟
قبل از اینکه از تختخواب بیرون بیایید، سراغ گوشی، اس ام اس، ایمیل و شبکه های اجتماعی نروید. پیامها و خبرها که تا صبح معطل مانده اند، می توانند یک ربع یا نیم ساعت دیگر هم معطل بمانند تا به کارهای صبحگاهیتان برسید.
وقتی که حاضر می شوید، بگذارید موزیک پخش شود. موسیقی باعث آرام شدن، کاهش استرس و کاهش تنش عضلانی می شود و حواستان را از مشکلات پرت می کند. نکتۀ مثبتش این است که لازم نیست به آن وقتی جدا اختصاص دهید.تبیان
