هرگز در زمان تماشاي تلويزيون چيزي نخوريد
شما از سركار به خانه آمديد، شام درست مي‌كنيد و در حالي كه از خوردن غذايتان لذت مي‌بريد، تلويزيون هم تماشا مي‌كنيد. اين كار باعث افزايش وزنتان مي‌شود، زيرا تا وقتي كه حركتي نداريد، كم كم مي‌خوريد و بدون آنكه بدانيد چه مقدار خورده‌ايد، ادامه مي‌دهيد! به همين دليل اين قانون را گذاشته‌ايم كه در زماني كه غذا مي‌خوريد، نبايد با تلويزيون، تبلت، گوشي‌هاي هوشمند و كامپيوتر سرگرم باشيد. پس شما متمركز روي غذايتان خواهيد بود و كمتر احتمال پرخوري وجود دارد. قانون ديگري كه پيشنهاد مي‌كنيم اين است كه، وقتي داريد ورزش مي‌كنيد، تلويزيون نگاه كنيد. به عبارت ديگر اگر شما نيم ساعت پياده روي مي‌كنيد، مي‌توانيد نيم ساعت هم تلويزيون ببينيد. اين مساله به شما كمك مي‌كند تا كمتر بنشينيد و بيشتر حركت كنيد.
اهداف واقع بينانه‌اي را كه شما در همين لحظه مي‌توانيد به آنها پايبند شويد، براي خود تعيين كنيد
بيشتر مردم وقتي كه يك برنامه كاهش وزن را شروع مي‌كنند، فقط نتيجه را در نظر مي‌گيرند. مثلا اينكه من 10 كيلو وزن كم مي‌كنم. اگرچه اين هدف كمك‌كننده است، اما تاثير تعيين برنامه اجرايي را ندارد. برنامه اجرايي روي يك پروسه يا عمل متمركز مي‌شود، مثل اينكه من 3 دقيقه در روز پياده روي مي‌كنم يا من روزي 4 وعده سبزيجات مي‌خورم. وقتي برنامه كاهش وزن شروع مي‌شود، داشتن برنامه اجرايي حياتي است. زيرا برنامه اجرايي قدمهاي لازم براي رسيدن به نتيجه را مشخص مي‌كند. همانطور كه هدف خود را تعيين كرديد، درباره كارهايي كه بايد در اين مسير انجام دهيد، هم فكر كنيد و آنها را در يك دفتر بنويسيد. مثلا اينكه هر روز صبح صبحانه مي‌خورم يا به جاي آسانسور از پله استفاده مي‌كنم. برنامه اجرايي مانند آنچه گفته شد، به شما در تنظيم يك رژيم غذايي براي رسيدن به موفقيت كمك خواهد كرد.
اكثر اوقات غذاي طبيعي بخوريد
سعی کنید غذاهاي طبيعي بخوريد. غذاهاي طبيعي براي شما مفید است. غذاهاي طبيعي شامل ميوه‌هاي تازه، سبزيجات، ماهي و گوشت كه با توضيحات كامل مواد مغذي شان بسته‌بندي شده است. از سوي ديگر، غذاهاي فرآوري شده (هر غذايي كه به نحوي از شكل طبيعي خود خارج شده است) مواد مغذي سالم كمتري دارند و مي‌توانند با چربي، شكر، كالري بيشتر يا نمك همراه شده باشند. غذاهاي فرآوري شده، شامل غذاهاي بسته‌بندي شده، يخ زده يا فست فود است. ما به شما محدود كردن استفاده از غذاهاي فرآوري شده و پركردن برنامه غذايي تان با غذاهاي طبيعي را تا مقدار ممكن، پيشنهاد مي‌كنيم.
رستوران رفتن زياد را متوقف كنيد
بيرون غدا خوردن راحت و خوشمزه است! اما اين عمل باعث افزايش وزن شما مي‌شود، مناظر و بوهاي خوب در يك رستوران ممكن است شما را به سفارش غذاهايي با كالري بالا تشويق كند (گاهي حتي وقتي شما گرسنه نيستيد) . بنابراين پيشنهاد مي‌كنيم، در زماني كه تلاش مي‌كنيد، وزن خود را كاهش دهيد، به رستوران نرويد. در ابتدا ممكن است، كمي سخت باشد، ولي با يك برنامه ريزي جذاب مي‌توانيد اين كار خود را كنترل كنيد. تمام وعده‌هاي غذايي خود را شامل صبحانه، نهار، شام و ميان وعده براي يك هفته ليست كنيد. اگر بيرون غذا مي‌خوريد، سعي كنيد انتخاب‌هاي سالم‌تري داشته باشيد. مثلا، سوپ‌هاي ساده به جاي غذاهاي پر كالري يا غذاهايي كه شامل سبزيجات يا ماهي هستند. دسر هم سفارش ندهيد، اگر واقعا نمي‌توانيد مقاومت كنيد، يك مدل ميوه‌اي آن را سفارش دهيد.
تحرك بيشتر، تا آنجا كه مي‌توانيد
همه ما مي‌دانيم كه وقتي قصد كاهش وزن داريد، ورزش امري است حياتي. اما بهترين ورزش، آن ورزشي است كه شما حتما انجامش بدهيد و زمان زيادي را از شما در سالنهاي ورزشي نگيرد. هر فعاليتي خوب است، حتي قدم زدن در فروشگاه ها، تميز كردن باغچه خانه تان يا مرتب كردن خانه. در واقع برخي حركات يا كارهايي كه شما انجام مي‌دهيد، ممكن است بيشتر از آنچه شما فكر مي‌كنيد، كالري بسوزاند. براي مثال، يك ساعت دوچرخه زدن در حدود 292 كالري مي‌سوزاند (براي فردي كه حدودا 72 كيلوگرم وزن دارد) . پس براي خود تعريف كنيد كه هر كاري كه مي‌توانيد، هرچند ساده، به صورت روزانه انجام دهيد، به كارهايتان اضافه كنيد.
