شفا آنلاین>سلامت>پژوهشگران اخیرا به منظور جلوگیری از خواب آلودگی در ساعات کاری دستورالعملی ارائه کرده اند که می تواند جایگزینی مناسب برای مصرف بیش از حد قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار یا انرژی زا باشد.
به گزارش شفا آنلاین،خواب
آلودگی و احساس خستگی در محیط کار امری عمومی و شایع برای تمامی ساعات
کاری است و به ویژه برای افرادی که در ساعات بعد از ظهر و شیفت های شبانه
به کار می پردازند، حسی آزاردهنده و متداول است.بسیاری از افراد
برای گریز از این حالت ناخوشایند به مصرف بیش از حد قهوه و نوشیدنی های
کافئین دار روی می آورند که زیاده روی در مصرف آنها چندان مطلوب نبوده و
زیان آور است.به تازگی محققان نکاتی را به عنوان جایگزین مصرف زیاد
قهوه معرفی کرده اند که مورد تایید پزشکان بوده و برای سلامت انسان ضرری
ندارند. این موارد که بکار بستن آنها چندان دشوار نبوده و بسیار آسان
هستند، عبارتند از:- برای چند دقیقه به خود استراحت داده و فیلمی
کوتاه از حیات وحش و یا بازی کردن گربه سانان تماشا کنید. این موضوع سبب
تمدد اعصاب شما شده و قابلیت تمرکز ذهنی تان را افزایش می دهد.- نوشیدن
یک لیوان بزرگ آب می تواند در رفع خواب آلودگی بسیار موثر باشد .
پژوهشگران دریافتند که کمبود آب در بدن دارای عوارضی متعدد از جمله خستگی،
خواب الودگی، گیجی، تپش قلب، ضعف و افزایش درجه حرارت بدن می شود.-
برای چند دقیقه از جای خود بلند شده و به بدن خود تکان دهید. این حرکت سبب
از بین رفتن رخوت شده و چند دقیقه کوتاه ورزش سبک می تواند خواب آلودگی را
به طور کلی از شما دور کند.- برای چند دقیقه به موسیقی دلخواه خود
گوش کنید. این موضوع سبب افزایش تمرکز ذهنی شما شده و در نتیجه انرژی
بیشتری به دست خواهید آورد.- نور محیط اطراف خود را تنظیم کنید. در
صورت روشن بودن هوا از نور طبیعی استفاده کرده و در غیر این صورت با
افزایش نور محیط بر خواب آلودگی غلبه کنید. البته تاثیر نور خورشید در این
زمینه بسیار بیشتر بوده و پژوهشگران دریافته اند که قدم زدن در زیر نور
خورشید سبب کاهش سطح خواب آلودگی شده و شما را برای کل روز شارژ می کند.