چگونه خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهیم؟

۱. نوشیدن آب کافی
اولین و ساده‌ترین راه برای پیشگیری از سنگ کلیه، هیدراته نگه داشتن بدن است. مصرف حداقل ۲.۵ لیتر آب در روز باعث می‌شود که ادرار رقیق شود و از تشکیل کریستال‌ها جلوگیری کند. در فصل تابستان یا هنگام انجام فعالیت‌های فیزیکی سنگین، مراقب باشید که آب بیشتری بنوشید تا بدن دچار کم‌آبی نشود.

۲. افزودن شربت آبلیمو به رژیم غذایی
نوشیدن شربت آبلیمو به جای نوشابه‌های شیرین و مضر می‌تواند مفید باشد. اسید سیتریک موجود در آبلیمو از تشکیل کریستال‌ها و سنگ‌های کلیوی جلوگیری می‌کند. به طور کلی، از مصرف نوشیدنی‌های حاوی فروکتوز و نوشابه‌های تیره که خطر تشکیل سنگ را افزایش می‌دهند، باید اجتناب کرد.

۳. مصرف کلسیم به اندازه کافی
اگرچه برخی سنگ‌های کلیه از کلسیم تشکیل می‌شوند، اما مصرف غذاهای غنی از کلسیم، مانند سبزیجات برگ سبز و محصولات لبنی، می‌تواند مفید باشد. کلسیم موجود در این غذاها به کاهش سطح اگزالات در روده‌ها کمک می‌کند، که در نهایت خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد.

۴. کنترل مصرف مواد غذایی غنی از اگزالات و پورین
اگزالات، که در غذاهایی چون اسفناج و چغندر یافت می‌شود، می‌تواند به تشکیل سنگ‌های کلیه منجر شود. همچنین، غذاهایی که حاوی پورین هستند (مانند گوشت‌های خاص و ماهی) می‌توانند باعث تشکیل سنگ‌های اسید اوریکی شوند. کاهش مصرف این مواد غذایی می‌تواند در پیشگیری از سنگ کلیه موثر باشد.

۵. کاهش نمک و مواد غذایی فرآوری شده
مصرف زیاد نمک، به ویژه در گوشت‌های فرآوری شده، خطر سنگ کلیه را افزایش می‌دهد. مصرف نمک را کاهش داده و از غذاهای سالم و کم‌نمک استفاده کنید. همچنین، مصرف ویتامین C و مواد غذایی غنی از اگزالات مانند شکلات تلخ را به حداقل برسانید.

علائم سنگ کلیه که نباید نادیده بگیرید

سنگ کلیه می‌تواند بدون علامت در کلیه‌ها باقی بماند، اما زمانی که سنگ شروع به حرکت در مجرای ادراری کند، علائمی ظاهر می‌شوند که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• درد شدید در ناحیه پهلو و زیر دنده‌ها
• دردهایی که به نواحی پایین‌تر شکم و کشاله ران سرایت می‌کنند
• دردهای نوسانی که با شدت متفاوت احساس می‌شوند
• درد هنگام ادرار کردن
• تغییر رنگ ادرار به صورتی، قرمز یا قهوه‌ای
• ادرار کدر یا بدبو، به ویژه در صورت وجود عفونت
• حالت تهوع و استفراغ
• نیاز مداوم به ادرار کردن
• تب و لرز در صورت وجود عفونت

اگر با چنین علائمی روبرو شدید یا فکر می‌کنید سنگ کلیه دفع کرده‌اید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. درد شدید همراه با تب یا خون در ادرار می‌تواند نشانه‌های جدی باشد که نیاز به درمان فوری دارند.

با رعایت این نکات ساده در زندگی روزمره، می‌توان خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش داده و از بروز مشکلات جدی پیشگیری کرد.