شفاآنلاین>سلامت> ویروس کرونا این روزها تبدیل به تیتر یک رسانههای جهانی شده است، در حال حاضر بیش از ۱۶۰ کشور با این ویروس در چالش هستند و همچنان روزانه به آمار مبتلایان و جان باختگان کووید ۱۹ افزوده میشود.
به گزارش شفاآنلاین:این ویروس دنیا را به بلاتکلیفی فرو برده و اخبار مدام در مورد همه گیری آن میگویند. همه اینها به طور قطع تاثیر بسیاری بر سلامت روان افراد دارد، بهویژه آنهایی که در حال حاضر با شرایطی مانند اضطراب و اختلال فشار خون زندگی میکنند؛ بنابراین حفظ سلامت روان یکی از مسائل مهم این روزهاست که باید بیشتر به آن توجه کنیم و اینکه چگونه میتوان بهداشت روانی را هم در کنار بهداشتی جسمی به جا آورد، دغدغه این روزهای مردم جهان بهویژه کارشناسان این حوزه است.
نگرانی در مورد اخبار قابل درک است، اما برای بسیاری از افراد میتواند مشکلات بهداشت روان موجود را وخیمتر کند. هنگامی که سازمان جهانی بهداشت مشاورههایی را در مورد محافظت از سلامت روانی در هنگام شیوع ویروس کرونا منتشر کرد، بسیار مورد استقبال رسانههای اجتماعی قرار گرفت.
ترس از کنترل و عدم اطمینان از ویژگیهای مشترک بسیاری از اختلالات اضطرابی است؛ بنابراین قابل درک است که بسیاری از افراد مضطرب با زمینههای قبلی در حال حاضر با چالشهایی روبهرو شوند؛ بنابراین چگونه میتوانیم از سلامت روان خود محافظت کنیم؟
خواندن بسیاری از اخبار در مورد ویروس کرونا منجر به حمله عصبی به افرادی میشود که مبتلا به اضطراب از قبل هستند. زمانی که فرد احساس اضطراب میکند افکارش از کنترل خارج شده و نتایج فاجعه باری به بار میآورد. دوری از وبسایتهای خبری و رسانههای اجتماعی تا حد قابل توجهی میتواند در مدیریت اضطراب موثر باشد.
مقدار زمانی را که صرف خواندن یا تماشای چیزهایی میکنید که باعث میشوند احساس بهتری نداشته باشید، محدود کنید و جز در مواردی که تصمیم میگیرید از اخبار کلی مطلع شوید به سراغ آنها بروید. اطلاعات غلط زیادی در اطراف شما وجود دارد بنابراین سعی کنید اخبار را از منابع معتبر مانند وزارت بهداشت و رسانه ملی پیگیری کنید و تا حد امکان از شبکههای اجتماعی و کانالهایی که باعث اضطراب بیشتر میشوند، فاصله بگیرید چرا که رسانههای اجتماعی میتوانند محرک باشند، میتوانید به جای آنها از زمان خود برای تماشای فیلم و یا خواندن کتابها استفاده کنید.
با گذشت زمان و البته نامشخص بودن پایان اپیدمی و افزایش روز به روز آمار افرادی که به قرنطینه میروند، گسترش ارتباط با افراد بیشتر به صورت تلفنی و یا ایمیل میتوانداقدام مناسبی باشد، پس تلاش کنید در دورانی که مجبور به ماندن در خانه هستید، ارتباط خود را با دیگران حفظ و حتی توسعه دهید. این به شما این امکان را میدهد که کمتر منزوی شوید، گرچه این انزوا میتواند فرصت مناسبی برای انجام کارهای عقب افتاده و کتابهای نخوانده باشد.
با توجه با اینکه ممکن است ویروس تا مدتی باقی بماند، مهم است که زمان را به خوبی مدیریت کنید؛ از فعالیتهایی که میتوانید انجام دهید این است که در صورت دسترسی به طبیعت و نور خورشید ورزش کنید، خوب غذا بخورید و آرام باشید.
سعی کنید در شرایط فعلی همانطور که معمولاً با نگرانی واضطراب مواجه میشوید واکنش نشان ندهید، مکث کنید و نفس عمیق بکشید.
به عقب برگردید و به خود بگویید که این فقط یک فکر یا احساس است. هرچه را که فکر میکنید باور نکنید. اندیشهها بیانیه یا واقعیت نیستند. بگذارید این افکار بیایند و بروند، میگذرد لازم نیست به آنها پاسخ دهید. تصور کنید که آنها در یک حباب یا ابر شناور هستند.