بهتر است برای کنترل خشم، مهارت‌هایی را بشناسیم و مانع استمرار رفتار‌های پرخاشگرانه شویم و احساسات خود را که باعث خشم می‌شود، بشناسیم، پیامد‌های احتمالی رفتار پرخاشگرانه خود را برای خود و دیگران بشناسیم
شفاآنلاین>اجتماعی>خشم یکی از هیجان‌های پیچیده انسان و به عنوان یک واکنش به هنجار، مفید و متداول نسبت به ناکامی و بدرفتاری است، اما وقتی این هیجان از کنترل خارج شود، ویران کننده و باعث آسیب به خود فرد و دیگران می‌شود، پس لازم است تا مهارت‌های کنترل آن را فرا بگیریم.
به گزارش شفاآنلاین،کارشناس ارشد روانشناسی بالینی بیمارستان شهید آیت الله دستغیب گفت: دلایل برانگیخته شدن خشم<Anger> می‌تواند بیرونی یا درونی باشد، از جمله عوامل درونی مانند افکاری که از انتظارات نا به جای فرد از خود و دیگران و یا احساس مقصر بودن نشات می‌گیرد و از عوامل بیرونی نیز می‌توان به بی احترامی و تحقیر شدن، پایمال شدن حق، مشکلاتی مانند از دست دادن اموال، درگیری خانوادگی و زناشویی اشاره کرد.
افراد با چه خصوصیاتی بیشتر خشمگین می‌شوند؟
مریم بنایی افزود: طبق معمول افرادی که نیاز مبرم و سیری ناپذیر برای کامل بودن دارند، افرادی که ترس شدید از اشتباه کردن دارند، افرادی که نیاز شدیدی به کنترل دیگران دارند، افرادی که از شنیدن عقاید دیگران هراس دارند، افرادی که نیاز به تایید و پذیرش دیگران دارند، افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند و افرادی که تصور می‌کنند همواره باید با صلاحیت، شجاع، قدرتمند و قوی به نظر برسند، بیشتر مستعد خشمگین شدن هستند.
در چه مواقعی آستانه کنترل خشم پائین‌تر است؟
او افزود: زمانی که فرد با ناکامی و شکست مواجه بوده یا دچار مشکلات مالی باشد، زمانی که احساس کند با او منصفانه و عادلانه برخورد نشده، زمانی که فرد برای مدت زمان طولانی دچار استرس باشد، زمانی که فرد احساس ضعف و ناتوانی کند یا با چندین مشکل به طور همزمان مواجه شود، وقتی که به یک بیماری مزمن و سخت مبتلا بوده یا احساس درد دارد و احساس خستگی می‌کند و یا زمانی که از سوی دیگران تحقیر می‌شود، آستانه برانگیختگی خشم به میزان بیشتری پایین می‌آید.
روش‌های کنترل خشم
بنایی ادامه داد: بهتر است برای کنترل خشم، مهارت‌هایی را بشناسیم و مانع استمرار رفتار‌های پرخاشگرانه شویم و احساسات خود را که باعث خشم می‌شود، بشناسیم، پیامد‌های احتمالی رفتار پرخاشگرانه<Aggressive> خود را برای خود و دیگران بشناسیم، مکانیزم مقابله با خشم را تمرین کنیم؛ به طور کلی آرامش آموزی، بازسازی شناختی، تغییر تفکر، تخلیه انرژی، توانایی حل مسئله و تغییر محیط از مهمترین روش‌ها برای کنترل خشم است.
او بیان کرد: وقتی خشمگین و عصبی می‌شویم، افکارمان بسیار اغراق آمیز شده و به طور کامل نمایشی می‌شود، در این حالت بهتر است از راه‌هایی برای مهار آن استفاده کنیم، به عنوان مثال به جای اینکه بگوییم «چقدر وحشتناک!» یا «بدبخت و بیچاره شدم» به خودمان بگوییم: «این مسئله من را ناراحت کرد، اما دنیا که به آخر نرسیده و عصبانی شدن من هم مشکل را حل نمی‌کند.»
این کارشناس ارشد روانشناسی اظهار کرد: در زمان عصبانیت بهتر است دیگران را مسخره نکنیم، از مسائل فرار نکنیم، نگوئیم نمی‌خواهم صدایت را بشنوم؛ تعمیم ندهیم (تو همیشه دیر می‌آیی)؛ بر حرف خود پافشاری و اصرار نکنیم (همین که گفتم)؛ به گذشته برنگردیم (حرفی که دیروز زدی را فراموش نمی‌کنم)؛ تهدید نکنیم (اگر دوباره تکرار کنی من میروم)؛ وقفه ایجاد کنیم و به سرعت واکنش نشان ندهیم (من خیلی سریع میروم)؛ توهین نکنیم (تو آدم ترسو و بدبختی هستی)؛ و هیچ کس را با الفاظ توهین آمیز صدا نکنیم.
بنایی تصریح کرد: برای پیشگیری از بروز خشم و مدیریت آن، سعی کنیم با دیگران همدردی کنیم، خودمان را چند لحظه به جای طرف مقابل قرار داده، سعی کنیم دیگران را ببخشیم، سرزنش کردن را متوقف کنیم و به فکر انتقام و تلافی کردن نباشیم، به ویژگی مثبت خود و کار‌هایی که در گذشته فرد خطاکار برای ما انجام داده خوب فکر کنیم.yjc
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار