اینها توصیهها به شما کمک میکنند تا شبها خوب بخوابید
شفاآنلاین>سلامت> هر کاری حتی خواب خوب شبانه نیاز به مقداری برنامهریزی و آمادهسازی دارد.به گزارش شفاآنلاین، اینها توصیهها به شما کمک میکنند تا شبها خوب بخوابید:- هر شب حتی در تعطیلات(Holidays) آخر هفته در زمان واحدی به بستر بروید.- یک برنامه آرامشبخش قبل از زمان خواب برای خود ترتیب دهید.- از چرت زدن در طول روز بپرهیزید.- روزانه ورزش کنید.- دمای اتاق خوابتان را پایین و در حد ۱۵ تا ۲۰ درجه سلسیوس نگهدارید.- تشک و بالشهای راحت تهیه کنید.- خود را در طول روز در معرض نور درخشان قرار دهید تا به منظم شدن ریتم شبانهروزی بدنتان کمک شود.- شبها غذای سنگین نخورید.- اگر خوابتان نمیبرد، برای خواب به اتاق دیگری بروید و کاری آرامشبخش انجام دهید تا زمانی که احساس خستگی و خوابآلودگی کنید.- اگر بازهم نمیتوانید بخوابید با پزشکتان صحبت کنید تا شما را به یک متخصص(Expert) خواب معرفی کند.