شفا آنلاین>تغذیه>در دنیایی که یک بسته کوچک از مواد غذایی
چندین هزار قیمت دارد شنیدن واژه ارزان و سلامت همانند دیدن یک دریاچه پر
از آب در یک کویر است.
به گزارش شفا آنلاین،اما این موضوع واقعیت دارد و شما میتوانید مواد مغذی سالمی را پیدا کنید که ارزان قیمت هستند. در این مقاله قصد داریم ۱۵ مورد از مواد مغذی ارزان قیمت را معرفی کنیم.
کنسرو قزل آلا:
ماهی
قزل آلا یکی از بهترین منابع برای داشتن مغز و قلبی سالم است. این ماده
سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت(Health) انسان بسیار مفید خواهد
بود. استفاده از تن ماهی قزل آلا به شما کمک میکند نیازی به خرید ماهی
گران قیمت نداشته باشید و بتوانید بدون پخت ماهی و ایجاد بوی بدن در
آشپزخانه، از فواید آن بهره مند شوید. شما میتوانید از تن ماهی قزل آلا
برای تهیه سالاد نیز استفاده کنید.
جوی پرک:
جوی
پرک حاوی فیبرهای قابل حل است که کلسترول(Cholesterol) و قند خون را کاهش میدهد. شما
میتوانید جوی پخته شده را به همراه میوهها و ماست یونانی مصرف کنید.
همچنین استفاده از جو به همراه شیر یک صبحانه عالی محسوب میشود.
توفو:
توفو
قیمت زیادی ندارد اما سرشار از پروتئین است و منبع عالی از کلسیم و پتاسیم
محسوب میشود. این ماده جایگزین عالی برای گوشت است و میتوان آن را با
مواد دیگری مصرف کرد. شما میتوانید توفو را با مواد مختلفی مزهدار کنید.
قارچ دکمهای سفید:
همه
قارچها باعث سلامت بدن میشود و می توان آن ها را در غذاهای مختلفی مورد
استفاده قرار داد. این مواد حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین D هستند و نقش
بسیار مهمی در جلوگیری از سرطان پروستات و ابتلا به دیابت(Diabetes) نوع ۲ بازی
میکنند.
گلابی:
گلابی
یک ماده سالم و موثر برای بدن است. یک گلابی متوسط تقریبا ۱۰۰ کالری و ۶
گرم فیبر دارد و منبع خوبی از آنتی اکسیدانها و ویتامین C است.
گوجه فرنگی کنسروی:
زمانی
که صحبت از میوه و سبزیجات به میان میآید، به نظر استفاده از مواد تازه
بهترین انتخاب است اما گوجه فرنگی کنسروی دارای مزایای بیشتری برای سلامتی
است. زیرا این ماده پخته شده است و بدن شما میتواند لیکوپن بیشتری جذب
کند. برای جذب بهتر لیکوپن شما میتوانید روی گوجه فرنگی روغن زیتون
بریزید.
نخود تفت داده شده:
نخود
تفت داده شده یک ماده سرشار از فیبر و پروتئین است. شما میتوانید نخود را
در روغن زیتون و با ادویه جات مورد علاقه خود تفت دهید.
هویج:
هویج سرشار از فیبر است و منبع عالی از ویتامین A و بتاکاروتن میباشد.این مواد برای سلامت چشم و پوست بسیار ضروری است.
تخم مرغ:
علاوه بر مصرف مواد غذایی گیاهی بهتر است از تخم مرغ نیز استفاده کنید. این ماده سرشار از پروتئین و لوتئین است.
دانه ذرت بو داده:
شما میتوانید ذرت را در منزل تهیه کنید. ذرت یک غلات سبوس دار محسوب میشود و کالری اندکی وارد بدن خواهد کرد.
نخود فرنگی منجمد:
نخود
فرنگی نیز همانند لوبیا جزو حبوبات محسوب میشود و دارای پروتئین و فیبر
است. نخود فرنگی منجمد برای نگهداری ایدهآل است زیرا خراب نمیشود.
بادام زمینی:
همه ما میدانیم که بادام زمینی منبع خوبی از چربیهای مفید است. کنترل پروتئین این ماده بسیار آسان است.
عدس خشک:
عدس منبع خوبی از پروتئین، پتاسیم و فیبر است.بر خلاف سایر حبوبات خشک شده، عدس به سرعت میپزد.
کنسرو لوبیای سیاه:
این
لوبیا نه تنها زیاد گران قیمت نیست بلکه از قبل پخته شده است. یک پیمانه
از لوبیای سیاه حاوی ۱۵ گرم از پروتئین و فیبر است و منبع عالی از تیامین،
فولات ، آهن و منیزیم محسوب میشود. این ماده سرشار از پتاسیم، روی و مس
است. بهتر است از کنسروهایی استفاده کنید که نمک زیادی نداشته باشد.
جعفری تازه:
شما
میتوانید از جعفری تازه در سالادها و سوپهای خود استفاده کنید. همچنین
میتوانید جعفری را به همراه کمی سیر، گوجه فرنگی، آب لیموی تازه و نمک
داخل غذاساز بریزید و خوب ترکیب کنید. این یک تبوله ساده و مقوی است.جعفری
کالری اندکی دارد و سرشار از فیبر است. این ماده حاوی پتاسیم و ویتامین C
نیز هست.