متوجه باشید چه زمان‌هایی بیش‌ازحد فکر می‌کنید. متوجه نحوه فکرهای خود باشید. وقتی متوجه هستید که چیزی بارها و بارها در ذهن شما مرور می‌شود و شما نگران چیزهایی هستید که نمی‌توانید کنترل کنید، به خود بگویید که این افکار سازنده نیستند.
شفا آنلاین:تفکر بیش‌ازحد درباره هر چیزی مسلما آزاردهنده است و می‌تواند اثرات جدی
بر سلامت ما بگذارد. محققان دریافتند که تمرکز روی کاستی‌ها، اشتباهات و
مشکلات شخصی می‌تواند احتمال وقوع بیماری‌های روانی را افزایش دهد.به گزارش شفا آنلاین: با به خطر افتادن سلامت روانی هم گرایش به نشخوارهای فکری افزایش می‌یابد و منجر به ایجاد چرخه معیوبی می‌شود که بیرون آمدن از آن دشوار است. اما چطور افکار وسواسی را رها کنیم؟ نکات زیر می‌تواند در این زمینه مفید واقع شوند:
متوجه باشید چه زمان‌هایی بیش‌ازحد فکر می‌کنید. متوجه نحوه فکرهای خود باشید. وقتی متوجه هستید که چیزی بارها و بارها در ذهن شما مرور می‌شود و شما نگران چیزهایی هستید که نمی‌توانید کنترل کنید، به خود بگویید که این افکار سازنده نیستند.
افکارتان را به چالش بکشید. راحت‌تر این است که اجازه دهیم افکار ما را با خود ببرند، اما پیش از آنکه به این نتیجه برسید که در صورت مبتلا شدن به بیکاری از کار اخراج می‌شوید یا با نپرداختن یک اجاره‌بها، بی‌خانمان می‌شوید به خودتان اعتراف کنید که این افکار، افکاری افراطی و منفی هستند. یاد بگیرید که خطاهای شناختی خود را بشناسید و آن‌ها پیش از آنکه شما را فلج کنند، با افکار بهتری جایگزین کنید.
افکار خود را روی حل مسئله متمرکز کنید. تمرکز روی مشکلات، مفید و سازنده نیست بلکه بهتر است ببینید چطور می‌توانید روی حل مسئله متمرکز شوید. از خودتان درباره گام‌هایی بپرسید که باید برای حل مشکل یا اجتناب از موارد مشابه در آینده بردارید. به‌جای آنکه از خودتان بپرسید چرا این اتفاق برای من افتاده است، از خودتان بپرسید درباره آن چه کاری می‌توانید انجام دهید.
زمان‌بندی‌های مشخصی برای تامل کردن داشته باشید. چسبیدن به مشکلات به مدت طولانی کار سازنده‌ای به حساب نمی‌آید اما تاملات کوتاه می‌تواند مفید باشد. درباره این فکر کنید که چطور می‌توانید از روش‌های گوناگون برای مواجه با مسائلتان بهره ببرید یا نقاط ضعف خود را پوشش دهید. زمان‌های بیست دقیقه‌ای در برنامه روزانه خود بگنجانید. در این زمان به خودتان اجازه دهید نگران باشید، افکارتان را مرور کنید یا هر کار دیگری که دوست دارید در این باره انجام دهید.
زمانی که احساس کردید در حال گرفتار شدن در دام تفکرات افراطی خارج از برنامه از پیش تعیین‌شده هستید، به خودتان یادآوری کنید که در زمان معین به آن‌ها خواهید پرداخت.
تمرینات ذهن‌آگاهی را فراموش نکنید. اگر در زمان حال زندگی کنید فکر کردن به آینده و گذشته ناممکن می‌شود. به خودتان تعهد دهید که به زمان حال و اکنون متعهد باشید. تمرینات ذهن‌آگاهی (mindfulness) را انجام دهید و ببینید که چطور افکار تکراری شما کاهش خواهد یافت.
کانال را عوض کنید. تلاش برای متوقف کردن افکار می‌تواند نتیجه عکس به بار بیاورد. هرچه تلاش برای مقابله با این افکار می‌کنید با احتمال بیشتری با آن‌ها روبه‌رو خواهید شد. خودتان را با فعالیت‌هایی مشغول کنید که به بهترین وجه می‌تواند شما را از افکارتان منحرف سازد. ورزش کنید و در کارهایی با موضوعات متفاوت شرکت کنید.سپید
منبع: Psycology Today
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار