به گزارش
شفا آنلاین، کاهش چندکیلو از وزن بدون رژیم غذایی عذاب دهنده نیز امکانپذیر است.
راهکارهای فراوانی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت وجود دارد. در این
مطلب چند راهکار از این دست را برای شما توضیح میدهد.
افزایش حرکت روزانهفعالیت
فیزیکی بدن برای دستیابی به
بدنی مناسب اهمیتی ویژه دارد. قرار نیست که
ساعتهای طولانی در باشگاههای ورزشی عرق بریزید. شما میتوانید برنامههای
کوتاه ورزش روزانه برای خود تعیین کنید. مثلا به جای آسانسور همواره از
پله استفاده کنید. این ورزش روزانه کار سوخت چربی در بدن را هموار میکند.
سبزیها به جای سیب زمینیسیب
زمینی سرخ شده و دیگر تنقلات چرب را دور بریزید. به جای آن روزانه دو وعده
میوه و یک وعده سبزی بخورید. میزان هر وعده را نیز خودتان میتوانید تشخیص
دهید زیرا هر وعده برابر است با آنچه در یک دست شما جای میگیرد.
آهسته غذا بخوریداز
خوردن غذا لذت ببرید. هر لقمه را آهسته بجوید و سعی کنید مدت بیشتری برای
فرودادن هر لقمه صرف کنید. پس از چندی متوجه نشانههای سیری از طرف بدن خود
میشوید.
بدیل خوشمزهالبته
مهمترین نکته کیفیت غذایی است که میخورید. مشخص است که تفاوتی است میان
سس خامهای پرچربی که شما بر روی ماکارونی خود میریزید یا یک ورق گوجه
فرنگی که میتوانید روی آن بگذارید.
نان سبوسدار استفاده کنیدهمواره
به جای نان سفید از نان سبوسدار استفاده کنید، زیرا نان سفید ارزش غذایی
ندارد اما نانهای سبوسدار چربی و قند را ذخیره میکنند و احساس گرسنگی
دیرتر دست میدهد.
برنامه غذایی خود را ثبت کنیددفتر
یادداشتی تهیه کنید و هر چه روزانه میخورید را در آن ثبت کنید. این امر
سبب میشود که بدانید چه هنگام چه مقدار خوردهاید. پس از چندی با مقایسه
آن چه روزانه خوردهاید بهتر میتوانید برنامه غذاییتان را تنظیم کنید.
از قند پرهیز کنیدجایگزینهای
قندِ بدون کالری میتوانند کشش به قند را در بدن کاهش دهند. بدن در چنین
شرایطی میکوشد از ذخیرهای کالری خود استفاده کند. پس تا میتوانید قند
کمتری مصرف کنید و به جای قند از عسل استفاده کنید.
خواب مرتب و طولانیخواب
کم و نامرتب به استرس در بدن منجر میشود. بدن همواره در حالتی آماده
فعالیت باقی میماند و فعالیتهای هورمونی مختل میشود. در چنین شرایطی
هورمون استرس (کورتیزول) تولید و سبب افزایش وزن میشود. هر فردی باید
شبها هفت تا هشت ساعت بخوابد. خواب مرتب میتواند به کاهش وزن بینجامد.
غذای شبشبها
به جای خوردن کربوهیدراتها (نان، ماکارونی و سیب زمینی) گوشت بدون چربی
یا حبوبات بخورید، زیرا این پروتئینها به شیوع هورمونهای رشد کمک
میکنند؛ هورمونهایی که در طول خواب فعال میشوند.
همواره بخندیدخنده
به کاهش وزن کمک میکند. محققان دانشگاه "واندربیلت" به این نتیجه
رسیدهاند که افرادی که روزانه ۱۵ دقیقه میخندند، سوخت کالریهایشان در
مجموع ۲۰ درصد بیشتر از دیگران است. به این ترتیب کاهش وزن افراد خندهرو
در سال دوکیلو بیشتر از دیگران است. خنده همچنین از ترشح هورمون استرسزای
(کورتیزول) جلوگیری میکند؛ هورمونی که سبب افزایش وزن میشود.
استراحت در میان کاریوگا و استفاده از تکنیکهای تنفس عمیق و تمرکز بسیار مفید هستند و آرامش بخش. کسانی که آرامش دارند بهتر میتوانند وزن کم کنند.
حمام لاغریروغن
زنجبیل در آب وان حمام به گردش خون یاری میرساند. نمک دریا سرشار از مواد
معدنی است و استفاده از آن در آب وان به کاهش چربی و سفت شدن پوست
میانجامد. استفاده از روغن فلفل نیز در آب وان به سوختوساز بهتر بدن
منجر میشود.
نوشیدن آب زیادآب زیاد
بنوشید. قاعده نوشیدن آب روزانه: وزن بدن ضرب در عدد ۳۰ نشاندهنده میزان
آب لازم روزانه برحسب میلی لیتر برای بدن شماست. مثال: کسی که ۶۰ کیلو وزن
دارد، باید روزانه ۸/ ۱ لیتر آب بنوشد.
تغییر مواد غذایی روزانهتغییر
مواد غذایی روزانه برای کاهش وزن بدن بسیار ضروری است. سبزیها، میوه، نان
سبوس دار و لبنیات کم چربی باید به بخش اصلی مواد غذایی تبدیل شوند و به
هنگام پخت غذا باید به این نکته توجه داشت که از مصرف زیاد روغن جلوگیری
شود.
از خوردن وعدههای اضافی غذا بپرهیزیدباید
بین هر وعده غذا حدود پنج ساعت فاصله باشد. وقتی غذاهای دیگر به وعدههای
مشخص غذا اضافه شوند، بدن دیگر نمیتواند ذخیره چربی خود را مصرف کند.
فرمول وزن کم کردن سالمکالری کمتری به بدن اضافه کنید و همزمان فعالیتهای بدنی خود را افزایش دهید. برترین
ها